怎麼靠在沙發健身操
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沙發健身操此操能活動周身各部位,尤其對各關節鍛鍊效果尤佳,並對促進消化系統、呼吸系統功能有特效,同時可提高兩手臂、雙腿的承受能力;
(1)擰體運動:雙手扶在沙發的扶手上,身體呈俯臥狀態,雙腿向後伸直。由下向上,先向左擰轉身體,以40~45度角度向上方扭動頭頸及周身,整個肢體隨頭頸擰轉而運動。向上時吸氣,返回時呼氣。再向右轉;
(2)託體運動:坐在沙發上,左右手臂扶住沙發扶手,將全身撐起,兩腿向前方盡力伸直。反覆撐起、落下;
(3)蹬車運動:臀部坐在沙發前沿處,雙臂扶在左右扶手上,雙腿向前上方交替蹬出,如同騎自行車;
(4)蛙遊運動:同前坐式,雙腿向前同時並齊伸出,再向左右分開收回;
(5)自由式游泳運動:同前坐式,雙腿做如同在水中自由式游泳時雙臂向前摔拍的動作;
(6)項背運動:面對沙發,雙手放在扶手上,將頭頂至沙發後靠背的底部,身體左右頂擺;
(7)擎腿運動:兩隻單沙發對放,靠緊。躺入兩沙發內,將雙腿輪流交替向上方伸擎;
(8)託肩運動:躺入兩沙發中,兩臂壓在扶手上,將上身提起、放下;
(9)橫向打挺運動:站在地上,由兩沙發一側將身體躺入沙發內,像鯉魚找挺。
此運動早晚各做一遍,每節次數完全憑自身意念和感覺,以舒適爲宜,不要做超負荷運動。
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