如何減肥快 3個方法健康又有效
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關於一些胖mm來說,減肥不光是她們永恆的話題,而且健康減肥這也是她們所追求的。那麼都有哪些有效的健康減肥妙招呢?今日我們就爲減肥的朋友收集一些健康減肥妙招。希望能幫助大家健康減肥。讓大家健康很好的減肥。
健康有效的減肥方法
1、減輕食物的攝取量
想要減輕自己的體重,放棄自己愛好的吃的,這是必必要做到的。假如偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減輕每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就才能少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的功夫內減輕們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食物的重量。
2、固定鍛鍊
每週進行固定鍛次數的鍛鍊,不光是爲減輕體內脂肪、減輕體重、增多肌肉、同期也是精力充沛的好妙招。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減輕10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減輕10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減輕10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減輕10磅。假如以前沒有進行過固定的鍛鍊,做起時要少做一些,以防損害身體。運動量太大,會增多食量,這樣也達不到減肥的目的。
3、走掉體重
堅持每週5天,每日1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有功夫散步”。其實,功夫是擠出來的。心血管醫生指出:採納此種減肥妙招可能會增多食慾。因而,散步之前或以後,才能吃一些低脂肪的食物或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減輕的體內水分。
減肥食物
1、凍豆腐
豆腐經過冷凍,能產生一種酸性物質,這種酸性物質能破壞人體的脂肪,如能經常吃凍豆腐,有利於脂肪排泄,使體內積蓄的脂肪不斷減少,達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點,不會造成明顯的飢餓感。
2、竹筍
具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便祕,並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。
3、綠豆芽
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除溼,解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。
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