情侶怎麼在牀上坐塑身操
本文已影響2.62W人
本文已影響2.62W人
通過簡單的力量訓練可以幫助你加強腹部肌肉的力量,在任何時候都亭亭玉立,沒有小肚腩。
1.雙人仰臥起
一方平躺,另一方長跪,上身和腿同時擡起,靜力保持10-30秒,同伴協助保持平衡,對方可適當托住雙腳以幫助。
2.卷腹傳物
枕頭傳遞練習,一人手握枕頭,卷腹,上身擡起,將枕頭傳遞給長跪的同伴,躺下後,再卷腹,從同伴手中接過枕頭,重複8-12次。
動作的關鍵點是,下腰不要離開墊子,腹肌應有縮短,緊繃的感覺。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。
3.倒立仰臥起
一人長跪,同伴仰臥,並用手勾住長跪者的腿彎以助力,然後勻速臺起雙腿至最高。長跪的同伴此時用手輕推其腳面,雙腿還原,重複8-12次。
動作要點:下腰不要離開墊子,腹肌應有縮短,緊繃的感覺。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。
情侶互相隱瞞身份談戀愛 謊言塑造的愛情能長久嗎
8個減肥操 塑造苗條身材
老人在牀上健身的方法
情侶披薩店慾火焚身 竟用塑料警示牌模擬
寶寶從牀上摔在地上後該怎麼辦
在牀上怎麼鍛鍊腹肌呢
高效跳繩塑身操 邊跳邊瘦身材變美
女人要在牀上怎麼撒嬌調情 牀上將男人撩硬的方法有哪些
5種運動早操 減肥塑形又強身
讓情侶永不分手的情感操控訣竅
pump it up減肥操 塑身效果更強
睡前塑身操,脂肪燃燒一整夜!
健身操健美操怎麼做
情侶一起健身有多爽你知道嗎 污!那感覺不比牀上差
青光眼在臨牀上怎麼分類
睡前牀上健身體操 除了嘿嘿嘿還能減肥
5招塑身健美操 讓你悄悄變瘦
如何在牀上減肥瘦身
情侶地鐵上一路激吻(圖片+視頻) 坐在旁邊的女童尷尬了
五個實用的健身操 塑身美體一步到位
情侶刻什麼字在杯子上 情侶刻啥字在杯子上好
痔瘡在臨牀上怎麼治療
男人在牀上如何健身運動
怎麼做拉丁舞健身塑身
牀上瘦腿的瘦身操
情侶適合一起工作嗎 情侶適合在一起上班嗎
爲什麼不能在牀上打坐 打坐的禁忌與注意事項
坐在椅子上的減肥健身法
久坐一族有哪些塑身方法
肛裂在臨牀上怎麼分類
美背塑身操還你性感背部
辦公一族 坐在椅子上健身
牀上有蟎蟲身上癢怎麼辦