毛巾美體健身法(圖解步驟)
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比如毛巾,我就常常用它來做健身操——利用毛巾的纏繞、拉動、伸展動作,使身體充分舒展。說出我的經驗,你不妨來試試。
1.坐姿,並雙腿前曲 坐在地板上,兩腳併攏,毛巾繞在腳上,雙手握住毛巾兩邊,慢慢將身體向前延伸。這個動作可以伸展背部及大腿後側肌肉。
2.立姿,大腿前側伸展 右手扶牆壁,毛巾繞在左腳腳踝,用左手抓着毛巾末端,膝蓋彎曲,伸展大腿前側肌肉。
3.小腿伸展 將毛巾繞在腳掌前端,用力向小腿骨前側方向施壓,可伸展小腿後側肌肉。
4.上肢伸展 左手向上舉,彎曲手肘置於後方;右手向下背後伸去,雙手抓住毛巾兩端,慢慢將毛巾的兩端捲起,使兩手一點點靠近,越近越好,這是伸展上肢肌羣的動作。然後再上下換手用同樣方法。
5.腰部伸展 站立雙腳與肩同寬,雙手握毛巾,平舉做轉身動作,使腰部肌肉得到充分的伸展。
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