宅男必會不出門的毛巾健身法
本文已影響1.24W人
本文已影響1.24W人
對於宅男們來說能不出門就絕不出門,正因爲如此想要他們外出鍛鍊健身可能是有點難度的。但是爲了我們身體健康,必要的鍛鍊是不可缺少的,那麼有沒有在家就能鍛鍊的方式呢?下面小編整理一種在家就能用毛巾鍛鍊的方式供宅男們參考。
1、毛巾胸部划船
如何做:將龍門架的滑輪調整到與胸不平齊的位置,將毛巾纏繞在拉里把手上。站姿,雙手緊握住毛巾末端,雙臂伸直,然後將毛巾拉向胸部。這個動作與窄握距臥推的動作軌跡剛好相反。
練哪裏:用更大的重量刺激肱二頭肌,增大肌肉體積。
組次:8次爲1組,5組爲佳。
2、毛巾索倫划船
如何做:首先將高位下拉器橫把取下,用毛巾穿過掛鉤,雙手各握毛巾兩端,動作全程中雙手不要分開。收縮兩側肩胛骨,雙肩下拉毛巾划向腹部。
練哪裏:用來發達背部的高位下拉器,經過“毛巾改造”,可以刺激都肱二頭肌上部和肱肌。
組次:8次爲1組,3組爲佳。
3、毛巾做啞鈴彎舉
如何做:將毛巾穿過啞鈴把手,毛巾對摺,用一隻手握住毛巾頭,做單臂肱二頭肌彎舉動作。
練哪裏:該動作相當於延伸了啞鈴的把手距離,需要調動更多的肌羣反應對延長的力臂。
組次:6次爲1組,每側手臂3組爲佳。
4、毛巾引體向上
如何做:把毛巾懸掛在單槓上,雙手各自緊緊握住毛巾一端,做引體向上動作。
練哪裏:強化手臂握力,發達前臂肌羣,使手臂體驗從未有過的負重感。
組次:5次爲1組,4組爲佳。
指導:對於每個動作都應在進行到動作頂端時,保持1秒收縮。這種方法能加速肌肉疲憊,更好的刺激臂部肌肉生長。
運動毛巾選購指南
隨時在運動揹包中準備一條質量上層的毛巾,不但可以用來擦汗保持個人衛生,還可以隨時變身“毛巾訓練器”,帶到室外健身路徑或者健身房,可以爲力量訓練增添不少花樣。 運動毛巾爲運動設計,在用料、規格尺寸、吸水性等各方面爲運動做了最爲優化的設計。
必備功能:選擇吸水性、透氣性強,綜合品質優良的爲佳。
選擇材質:純棉、超細纖維、竹纖維、木纖維等均可。
毛巾被怎麼洗?毛巾被怎麼保養?
宅男專屬的家庭健身計劃
毛巾最容易滋生細菌 毛巾的正確使用方法有五點
敷熱毛巾可以去除身體小毛病
長期宅在家裏不出門的危害 缺乏陽光照射的你會很慘
時下正夯健身法型男必備
男人必看的7種室內健身方法
巧妙除去毛巾異味的方法
雕塑美麗上半身的毛巾減肥操
毛巾環的選購技巧-毛巾環如何保養?
適合宅男宅女的6種家庭健身動作
宅男八大居家日常健身
毛巾的妙用 熱毛巾能治十種病
巧妙恢復變硬的毛巾的方法
毛巾掛的選購知識-毛巾掛的保養與清潔
週末健身不出門 賴牀也能鍛鍊
宅男必看電影:宅男不看後悔的10部微電影
毛巾總是掉毛?毛巾掉毛怎麼解決?
蛋糕卷怎麼做出毛巾面 蛋糕卷做不出毛巾面的原因
辦公室如何健身 辦公室健身必學小竅門
不衛生的酒店毛巾與牀單會傳染疾病
使用毛巾的注意事項 日常養護毛巾的保養法推薦
無器械健身方法 不出門也能練出好身材
話劇《大宅門》再會津門觀衆
收縮毛孔的方法 男士收縮毛孔的小竅門
不出門怎麼減肥?宅女最喜歡的減肥方法
用這種毛巾居然會致癌
鍛鍊七大法寶 健身必不可少
男人健身的金字塔訓練法則 增肌必看
毛巾被的清潔與保養方法
宅家健身方法 在家怎麼健身
宅男在家應該這麼健身