健身前爲什麼要做熱身運動?
本文已影響5.78K人
本文已影響5.78K人
1、熱身要做多長時間
大約需要3分鐘左右,身體纔會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘,並應伴以主要肌肉羣的伸拉活動。
2、爲什麼熱身很重要?
爲確保安全,一般在健身鍛鍊前要先做一段熱身鍛鍊,熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處:
①能提高身體主要部位的體溫
②能使更多的血液(氧氣)流向肌肉,從而爲身體進行更劇烈的活動作好準備
輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活,因爲它提高了體溫並增加了關節活動範圍,從而可避免關節,韌帶和肌肉損傷。
3、哪些肌肉需要預熱?
熱身運動應集中在大肌肉羣上,練習者可通過原地踏步走、轉腰、擡膝來爲腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走,以及一些伸展運動。
4、爲什麼要放鬆?
在健身課上,當你已經達到並保持了一定的運動心率後,慢慢地恢復就顯得非常重要。放鬆主要有兩個目的:
①能使脈搏的高速跳動頻率減緩。
②能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動,則通常會導致眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺,這些都是不正常放鬆時常見的症狀。
5、放鬆持續時間
身體需要持續約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液供應給肌肉。安全的放鬆時間至少3分鐘,4——5分鐘當然更好了。所有的放鬆活動都應該包含肌肉神經,這樣才能避免肌肉的痠痛和緊繃感。
老人運動健身 老人健身宜做8種運動
夏季做什麼運動好 推薦11款運動強身健體
夏季運動健身要注意什麼
秋季健身最適合做什麼運動
健身的12個正確方法 必要的熱身運動
炎夏健身運動要注意什麼
女性要如何做好健身球運動
四項最熱門的健身運動
健身運動要注意什麼
冬季健身運動要注意什麼
健身前熱身不容易拉傷肌肉 熱身動作推薦
爲什麼運動前要熱身 運動前熱身的好處
運動前應該做哪些熱身運動 熱身運動的意義是什麼
女學生保健身體做什麼運動好
日常運動健身要注意什麼事項
運動前轉脖子熱身有害!
健身房健身怎麼做熱身
隨手可做的健身運動
老人運動健身有什麼要注意的
大腦怎麼做健身運動
乒乓球前要做的七項熱身動作
男人運動健身前吃什麼更塑形
成年人一天要做多久健身運動?
運動熱身不要轉脖子
運動前熱身可以轉脖子嗎
減脂運動前吃什麼 健身減脂怎麼吃
怎麼在泳池做健身運動
爲什麼運動前要熱身 運動前熱身的原因
老人春季健身做什麼運動好
看電視時做什麼運動好 健身運動有什麼推薦呢
冬季運動 熱身很重要
跑步前的熱身運動:運動前的熱身運動更利於減肥
冬季運動減肥要先熱身
夫妻親熱時突然被打斷怎麼辦?
前列腺增生鈣化嚴重嗎 如何調理
萬寶龍手錶推出全新迭變II 萬衆矚目的機械錶
Air Jordan 1「至 Top」配色的夢幻之作
經期養生 要杜絕六類食物
珠海公交車司機車廂內撿萬元財物 四處尋失主歸還
居家減肥 可以試試這幾個游泳動作
寄情中秋 別忘了把這3款中國風腕錶帶回家
世界最刺激滑梯 從瑪雅神廟衝進鯊魚池 30米高臺你敢試
男士穿搭 男裝穿搭配色三禁忌
世界十大最容易停電的國家 坦桑尼亞排第六,第一想不到
金星演過的電視劇有哪些 搭檔李多海上演婆媳矛盾
抑鬱症藥物有哪些副作用
喜歡一個人表白應該說什麼,你會追想要的幸福
葉子楣三級片有哪些 葉子楣個人資料及舊時美照