美女腹部健美問答
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下面介紹兩組坐椅腹部練習操,這組操具有練習方便、輕鬆的特點,而且收效快,便於堅持。
要求:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要儘量地貼上椅面。
第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一腳向下伸,越低越好,但不能碰到地面,另一腳彎曲向上,越高越好,反覆練習,每天要堅持做20下。
第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應儘量使腹部與胃部收縮,然後再儘量接近,以達到腹部緊與舒的肌肉運動,每天堅持改20下。
不管你是20歲、還是30歲、40歲,甚至更大年齡,你要是能堅持天天練或隔天練,相信一個月以後便會有驚喜的收穫。
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