卷腹可以減肚子嗎?完美腹部減肥法
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卷腹是比較常見的一種腹部鍛鍊的方式,那麼,卷腹到底可不可以減肚子呢?單純的做卷腹運動瘦肚子效果真的好嗎?
一、卷腹可以減肚子嗎?
卷腹是有減肚子效果的。因爲卷腹的動作主要鍛鍊的就是腹直肌,即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什麼減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區別。
做仰臥起坐時用力最多的其實並不是腹部,而是胯部,腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷,真正落在腹肌上的負荷並不大。而卷腹卻是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作,經訓練實踐也確實比仰臥起坐對腹肌的刺激強得多。
二、卷腹+有氧+低脂飲食=完美腹部減肥法
其實,單純的卷腹運動雖有減肚子效果,但是,卷腹這個動作耗能太少,而且整個腹直肌的耗能也很少,減脂效率較低。
所以,正確有效的腹部減肥法最好應以卷腹爲主要手段,再配合慢跑等有氧運動和低脂飲食,這樣三步走纔是完美的腹部減肥法。
因爲卷腹屬於無氧運動,而減脂的經典模式就是先無氧再有氧,還有,配合飲食也是很重要的。
三、卷腹減肚子關鍵在於腹部發力
要想卷腹發揮到比較好的瘦肚子的效果,最關鍵之一是在做的過程中要讓腹部發力。卷腹過程中要把注意力儘量集中在腹肌上,發力後儘量收縮,落下時儘量不要全放鬆和着地。
所以,做卷腹時不要太大幅度爲好,因爲你幅度再大下去肯定是全放鬆了,不利於腹部持續緊張這一條。而且卷腹是要求用腹部發力纔有較好效果的,你如果幅度很大就變成仰臥起坐了,那樣的方式用力的支撐點一般集中在髖關節和髖直肌上,對腹肌刺激不大而且容易受傷。
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