快走的五大好處 改善身體從這五點開始
本文已影響2.69W人
本文已影響2.69W人
快走有什麼好處呢?快走對比跑步有一定的差別,但有着獨特的鍛鍊價值。如果正確進行快走訓練,將給身體帶來好處的!下面跟着小編一起來了解下吧,對大家練好身體有幫助的!
快走的好處
1、增強神經系統功能。快步行走可增進神經系統的快速反應和協調功能。
2、調整血脂。快步行走可減少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平,提升有益的高密度脂蛋白水平,對防治冠心病、心絞痛大有裨益。
3、促進血液循環。步行走規範心跳頻率,使心腦及時獲取充足的血氧,控制高血壓(血壓食品)、心絞痛的發生。世界衛生組織總幹事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認爲,散步是預防心血管疾病最簡便易行的方法。
4、增進胰島素功能。分泌足夠的胰島素,對防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能顯著。
5、增進胃腸蠕動。步行運動可促進消化(消化食品)液分泌,改善食慾,防止便祕(便祕食品)。
快走正確方式
1、邁大步:跨步後腳跟先着地,再有意識地讓腳底、腳趾着地,接着再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、擡頭挺胸:腰背挺直,不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動:雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高。
4、速度:因人而異,可分爲慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。就自我感覺而言,最低有效強度爲微出汗、有點喘,但不影響說話。中等強度是內衣有些溼的出汗、喘氣,說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
快走注意事項
快走之前要先熱身,做做胳膊擴展,兩腿拉伸等動作,身體稍微發熱,即可快走開始,可以防止身體痠痛等不適。
快走不等於小跑,不等於慢跑,一定控制自己是要快走,一隻腳落地之後,另一隻腳才邁步,有兩隻腳同時離地的狀態,就屬於跑了。當然,慢跑有慢跑的好處,但與快走是完全不同的。
快走40分鐘之後,不要立即突然停下,要改爲散步幾分鐘,或倒走幾分鐘效果更好,給身體一個緩衝的過程。
五五開絕地求生開掛事件始末打臉 五五開吃雞開掛無人頂
五大改善夫妻生活的訣竅,你學會了嗎?
50歲左右怎樣穿衣更有品味 先從這4點開始改變吧
身體保健 五個壞習慣偷走體內的營養
男人吃牛肉的五大好處
五穀養身粥有哪些好處
改善**請從正確使用**套開始
食用蔬菜來改善身體疾病 看看這些蔬菜的神奇之處吧
夏吃黃鱔要煮熟 五大好處來健體
如何靈活的改善狀態 你需要這五種食物的幫助
身體的這些信號提醒你有宮寒 解決宮寒從吃開始
宋代五大名窯是哪五大:五大窯各有特點(藝術水平的體現)
五五開封號是怎麼回事爲什麼被封 五五開開掛了嗎事件始末
五個不耗時的瘦身減肥操:完美曲線從這裏開始
飯後多走走對身體好 飯後散步對人體的好處
改變從心開始 情緒的解析|幸福的方法 改善情緒的正念療法
五五分身材怎麼改善 五五分身材如何改善
女人吃梅乾的好處 主要有五大好處
身體健康 從男女這處體液竟能看身子好壞
戒菸7天后身體的變化 戒菸好處有哪些(改善肺功能)
五大飲食習慣讓贅肉快快溜走
雞湯能緩解感冒改善人體的免疫機能 這五種人羣要慎喝雞湯
陰虛體質的調理方法 可從下面四點開始
冬季吃土豆的五大好處
深蹲的好處有哪些 這五個好處別錯過
女人改善體質要做到這幾點 體質不好的女人來看看
改變生活需要從5點開始嘗試
有氧運動快走能瘦嗎 堅持快走運動對身體有哪些好處
男人,對自己好點,從護膚開始
怎麼快速改善睡眠質量 這5點改善一下 不愁睡得不香
鬥魚公佈五五開處罰公告 開掛事件塵埃落定處罰竟就這樣
五五開和笑笑微博對戰事件始末 五五開和笑笑什麼關係
五穀雜糧可養五臟 常食五穀雜糧的七大好處