瑜伽瘦背動作 試試這三種人氣體式
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瑜伽是很好瘦身的選擇,不管是手臂、大腿還是背部,其實都有不錯的效果!那麼想要利用瑜伽來瘦背應該怎麼做好呢?有哪幾種體式是值得大家來嘗試的?如果真的想要做的話,下面跟着一起來學下!
眼鏡蛇式
1、趴在瑜伽墊上,雙腿併攏,彎曲手臂,將手掌放在胸部兩側。下巴貼緊地面,調整呼吸,保持2-3個呼吸的時間。
2、吸氣時同時瞪大眼睛,擡起頭部,慢慢將上半身擡起。視線朝向後方的天花板,保持此狀態,忍住呼吸5-7秒鐘。
3、呼氣,慢慢恢復到原來的姿勢,在此過程中,注意腹部靠向地面的力量要大於腳部推地面的力量。睜大眼睛,腹部、胸部和下巴依次靠地。恢復原來的姿勢之後,保持趴在地上的姿勢,完全放鬆。
三角轉動式
1、自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。
2、呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。
肩倒立式
1、平躺在地上,雙腿伸展,膝蓋繃直,雙手放在身體兩側,手掌朝下,保持3個深呼吸。
2、呼氣,彎曲膝蓋,膝蓋朝胃部移動至大腿壓到胃部,保持2個深呼吸。
3、呼氣,臀部擡起,彎肘,把手放到臀部上,保持2個深呼吸。呼氣,用手支撐着軀幹垂直向上擡起,直到胸部碰到下巴,保持2個深呼吸。呼氣,雙腿向上伸直,腳趾朝上指,保持這個姿勢5分鐘,均勻的呼吸。呼氣,逐漸放下雙腿,鬆開雙手,平躺在地上,放鬆。
瑜伽注意事項
如果有條件的話,最好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開身體關節,有助於做動作的伸展。切忌做完瑜伽後馬上沐浴,至少也要等上半個小時以後再沐浴。
做瑜伽運動需要空腹嗎?是的,是一定要空腹的。前2-3個小時是不能吃飯的:因爲瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動作,如果不空腹的話,會擠壓胃而感到噁心。
要選擇通風、安靜的環境,若有條件,選擇室外練習更佳,服裝的話,應以寬鬆、輕便、舒適爲宜。要輕裝上陣哦。
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