產婦能做瑜伽嗎 試試這四種
本文已影響2W人
本文已影響2W人
產婦練瑜伽好嗎?當然是可以的,只要保證安全的情況下以及醫生的建議下,相信是可以讓產婦適當做些瑜伽的!那麼哪些瑜伽動作適合產婦來做呢?產婦做瑜伽有哪些好處呢?一起來看下吧!
產婦能練瑜伽嗎
一般來說,懷孕前一直有練瑜伽的女性,懷孕期間均可繼續練習,直至分娩之前一個星期可休息下來,改爲練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。至於從未練過瑜伽的孕婦,最好在懷孕三個月後纔開始上孕婦瑜伽班,往後亦可維持練習至分娩。建議孕婦宜先請教醫生意見。
避免高難度的動作,以個人及胎兒的安全爲先。建議孕婦持之以恆,每日練習30至60分鐘。以循序漸進由少至多,量力而爲的方式持續進行。如身體患有特別毛病,如關節及骨骼問題,宜先請教醫生的意見。
適合孕婦的瑜伽
雙膝跪地,雙手撐地或瑜伽磚,左腿慢慢移到前側。吸氣,身體緩緩前移,直到左膝與腳踝垂直。呼氣,身體緩緩後移,伸直左腿,放低臀部。重複該動作10~15次,之後換另一側重複。
雙膝跪地,手臂和大腿垂直於地面;稀奇,保持背部平直,打開肩胛骨。呼氣、低頭,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同時向下延伸。再吸氣,回到背部平直姿勢。重複做10~15次。
由跪姿開始,兩膝打開,兩側大腳趾碰觸。身體緩緩向後,臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直,前額輕輕按在地上。保持該姿勢,時間可根據舒適度自己掌握。
孕婦瑜伽的好處
改善睡眠,消除失眠:練習瑜伽讓你的睡眠更香了,失眠沒有了,以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了,你發現你很容易入睡,並一覺到天亮。
呼吸順暢,身心放鬆:通過練習瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態,爲順產和產後的身體恢復打下基礎。
改善血液循補,緩解身體不適:通過瑜伽的修煉,可以改善你的血液循環,加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裏寶寶的重量,緩解腰痠、背疼,強化關節及肌肉,預防骨骼耗損和肌肉勞累。
做瑜伽能減肥嗎 瑜伽怎麼做減肥效果好
4個瑜伽動作快速減肥 試試你就明白多有效
什麼能解酒 試試這六種茶
老人怎樣鍛鍊 試試這四種運動
產後瑜伽有用嗎?產後做瑜伽能不能減肥?
打鼾怎麼治療 試試這四種方法
怎麼製作酸梅湯 試試這四種好喝做法
瑜伽減肥最適合產後女性 瑜伽減肥如何做
怎樣排骨燉土豆好吃 試試這四種做法
孕婦吃燕窩的做法 孕媽媽可嘗試這四種做法
孕婦可以喝菊花茶嗎 這幾種茶水適合孕婦喝要試試
夫妻肺片好吃嗎 試試這兩種做法
宅在家裏怎麼減肥 試試瑜伽減肥動作
產婦如何護理牙齒 試試這些護理方法
冬季泡腳能去溼氣嗎 試試這樣做
糖尿病孕婦產後如何恢復正常 這幾招產婦要試試
成龍張一山楊紫對唱功夫瑜伽主題曲MV 功夫瑜伽歌詞試聽
產婦腰疼怎麼緩解疼痛 可以試試這些方法
這三種女人不能做試管嬰兒
改善睡眠質量的瑜伽:睡眠不好試試這3個瑜伽動作
產婦乳房有硬塊怎麼消除 試試這些方法
中成藥能祛溼氣嗎 試試這五種
如何鍛鍊下腹肌 試試這四種方法
到底女性經期能做瑜伽嗎
如何做夫妻肺片 試試這四款做法
產後月經不調怎麼辦 試試這樣做
焦慮症能治癒嗎 試試這幾種方法
孕期疲勞怎麼緩解 孕婦試試這麼做
如何做香辣水煮魚 試試這三種做法
辣子雞怎麼做 試試這五種美味做法
練瑜伽能長高嗎 這幾個動作可以試試
野莧菜能吃嗎?這兩種做法可嘗試
胃火旺怎麼緩解 試試這四種方法