減肥瘦身瑜伽 就做這三個動作
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瑜伽確實一種很好的健身運動,針對減肥的效果也是相當可以的。那麼瑜伽常見的減肥動作有哪幾種呢?瑜伽減肥的效果究竟如何?瑜伽減肥是怎樣的原理?不妨跟小編一起來好好的瞭解下吧。
快速減肥瑜伽
英雄式瑜伽
雙腿前後跨開,左腳在前,腳掌朝向正前方,右腳腳掌則橫向在後,兩腿之間的夾角爲60度,全身重量落於兩腳之間的中點上。
邊吸氣邊往上舉起手臂,手掌合十。
保持手臂往上拉伸的姿勢,一邊呼氣一邊彎曲左膝,大腿與小腿的夾角接近90度,上身保持挺直,重心稍稍往前移出,停留20-30秒後互換重做。
車輪式
這個動作將增加你脊椎的靈活性,同樣它還會鍛鍊到你的上背部和三頭肌。
雙腿左右跨開60度,左腳腳掌稍向前,右腳腳掌稍向右側,上身挺直,手臂自然下垂。
吸氣,手臂往左右兩側平舉起,保持與肩同高,然後上身往右側移出。
呼氣,將左臂往上拉伸,手掌向前,帶動上身往右側俯下,右手扶於右腳上,視線望向左手,保持20-30秒後,互換重做。
鱷魚式
仰躺在地上,雙腿併攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側。
右膝蓋彎曲擡起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側。
吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側。
瑜伽減肥的效果
瑜伽體位訓練減脂
瑜伽包括了很多的體位,不同的體位對身體的各個部位進行鍛鍊,增加了身體熱量消耗,不僅可以減少皮下脂肪,而且可以按摩身體各個腺體,起到激活腺體功能的作用,有益身體各個器官,身體的消化吸收排泄的功能正常了,體重也就逐漸降低了。
呼吸方法控制食慾
人在煩躁的時候,食慾容易增大,這樣一來,攝入的熱量就會增多,人自然就容易發胖。而瑜伽注重呼吸,調理人的氣息,讓人平靜下來,減少對食物的慾望。並且瑜伽的呼吸方法能夠調改善消化吸收功能,促進消化。
瑜伽排毒瘦身
瑜伽種類中的高溫瑜伽是一種在高溫環境下進行的瑜伽。在過程中,高溫配合瑜伽動作能夠加快血液循環,促進代謝,並且通過排汗方式排出人體的的毒素,達到減肥目的。
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