拳擊練肌肉嗎 不是練是需要
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拳擊鍛鍊肌肉還是可以的,但是不那麼的明顯,很多拳擊手肌肉線條明顯是因爲輔助其他健身運動達到的,因爲打拳是需要肌肉的。那麼拳擊需要哪些發達的肌肉呢?不妨跟小編一起來看下!
拳擊可以練肌肉嗎
或許你可以怎麼理解,拳擊需要肌肉,而肌肉的發展也需要拳擊練習,它們是相輔相成的關係。怎麼理解呢?大家看過拳擊比賽的話,應該知道,拳擊手需要是拳、腳的靈活性,但如果都是肥肉的話,那麼對於人的移動是非常限制的,所以肌肉是必要,但不追求健美的大塊頭肌肉,講究是精瘦!
當然另一方面,拳擊也能程度上鍛鍊搭到肌肉。拳擊需要有快速移動的能力和出拳速度快的能力,而這些往往都是需要肌肉的配合。比如常見的勾拳、直拳、前進、後退、躲避等等,這些不依靠比較高品質的肌肉,怎可完成呢?接着往下看!
練拳擊需要的肌肉
肩部是拳擊手最重要的部位,任何動作都需要肩部。但這決不意味着你要把肩部練得像保齡球一樣。拳臺上有很多這樣的傢伙,他們讓人感到好笑,因爲肩部並不是發力的部位,它的靈活性纔是最重要的。因此,肩部應該像小腿一樣練習。最好的動作是啞鈴推舉和前平舉,能做多少次就做多少次,通常每組不少於200次。這樣你才能一直保持規範的拳架。如果你到了第8回合胳膊就擡不起來了,對手就可以隨心所欲地揍你。
拳擊手有一個部位可能是所有運動員中最發達的,就是腹肌。它要非常強壯,才能耐住重擊。這個部位的唯一要求是發達肌肉,仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿,需要什麼就練什麼。鋼鐵一樣的腹肌纔是拳王真正的金腰帶。
背部是發力部位,但只是輔助的。對它的要求和腰部差不多,但力量上的要求更低,耐力上的要求更高,這個要求實際上和肌肉訓練的要求是很相似的。所以你能看到,很多拳手都有漂亮的背闊肌。槓鈴划船是最好的動作。
胸部的要求比較簡單,力量、耐力要求都不高。肌肉發達些可能好些,單也很少有人被擊中胸部倒地的。總之,這個部位要求更低。過分練它反而會給出拳和防守造成障礙。臥推作爲發達上身的基本練習還是應該練的,但不用花太大精力。
練習拳擊注意事項
1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實,由皮革製成,沙包填充得東西越多,穩定性較好,就可以連續出拳擊打。
2、沙包訓練時,要站穩出拳,在沙包周圍移動。在每一組組合拳之後,出刺拳向左或向右移動,從一側向另一側閃躲,然後反擊。從第四回合開始,出右直拳和左勾拳來擊打沙包,就像擊打對手一樣。當鈴響時,出重拳來結束這一回合。
3、沙包練習應該在空擊練習之後。從基本拳開始,逐漸增加力量。
4、你必須設想面前站立着一位兇惡的敵人一步一步向你逼過來,你必須全力以赴地防範、反擊、重擊!不能掉以輕心,馬馬虎虎!一旦擊空了,立即變化應對方式,始終把沙袋想象成一個人,聲東擊西,引上擊下,晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。
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