肱二頭肌幾天一練 兩天練一次
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練習肱二頭肌的時候,大家一定要注意鍛鍊時間,也就是說大家要注意多久練一次是最合適的。那麼肱二頭肌幾天練一次最好呢?又應該怎麼練肱二頭肌呢?不妨跟着小編一起來了解和學習下吧!
肱二頭肌多久練一次
健身教練表示,肱二頭肌是不能天天訓練的,大家在訓練之後,至少要休息24個小時,也就是表示,大家最多兩天練一次。因爲大家在訓練肱二頭肌之後,大家的肌肉會比較酸,大家如果每天都去訓練,而不給肌肉休息的時間的話,這對大家的健康無益。
訓練的時候,一定要注意自己的姿勢,姿勢一定要正確。很多人都以爲姿勢不正確也可以練出肱二頭肌來,這其實就是一個誤區;在做動作的時候,不要做得太快了,做得快的話,有可能無法真正地鍛鍊到大家的肱二頭肌。
怎麼練肱二頭肌
1、啞鈴彎舉
注意事項:上體保持正直,不要藉助腰部力量完成動作;啞鈴放下不要向後擺動。
動作描述:兩手各持一啞鈴放於體側,屈臂將啞鈴舉起,前臂與上臂儘量靠攏,稍停然後慢慢放下啞鈴至兩臂完全伸直。
2、俯坐彎舉
注意事項:持鈴手的肘關節頂住大腿,動作過程中上體保持前俯。
動作描述:坐在凳上,上體前俯,持鈴手的肘關節頂在同側大腿內側上三分之一處,前臂與大腿成45度角。可直接將前臂彎起,也可邊彎起邊轉腕,至最佳收縮角度,停留1-2秒,再還原成預備姿勢。
3、低位拉力器彎舉
注意事項:要求兩上臂始終保持與地面平行。
動作描述:左右手持拉力器手柄,肱頭肌收縮,牽引拉力器,至“頂峯收縮”時稍停,慢慢還原。
肱二頭肌拉伸方法
1、牽伸者利用一個水平面,例如欄杆、舞蹈把杆或是椅子的後背,也可以將門關上用門把手練習。牽伸者站立 (或單腿跪地),上臂伸直,掌心向內,使上臂儘可能遠地伸向後方,保持軀體直立。將伸展的上臂放鬆在水平面上或者抓住門把手。
2、從起始姿勢開始,手向下壓(即屈肩、屈肘),肽二頭肌等長收縮附鍾。
3、等長收縮之後,上臂伸向背後更遠處。爲了完成這一牽伸練習,可能需要採用半跪到合適的姿勢。
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