瑜伽倒立的好處 倒立可以瘦腿嗎
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我們知道練習倒立是對身體有好處的,那如果是瑜伽形式的倒立呢?是否也是有不少的好處呢?還有對於想瘦腿的小夥伴,是否該常練習倒立呢?今日小編一一爲大家解惑,希望幫助到大家!
瑜伽倒立好處有哪些
1、減少腿部和腰部脂肪
怎麼樣纔算把肩倒立式瑜珈做到標準了呢?儘量地讓腿部和上身趨近垂直,而在趨近垂直的過程中,只有腰部和腿部一起用力、緊張才能保持身體平衡,這個緊張、用力的過程同時也是趕走腰腿部脂肪的過程。
2、消除小腿腫脹
很多白領MM在辦公室裏會多放一雙高跟鞋,冬天,上班的路上穿靴子,到了公司換高跟鞋,下班再換上靴子……但是,不只一次聽到有人說,下班時穿靴子比早上費力,好像腿變胖了——這就是在辦公司坐了一天的結果——肩倒立式瑜珈通過一個我們日常生活中不會做的姿勢,讓腿部高舉,血液迴流至腦部,提供了一個很好的消除小腿腫脹的辦法,特別適合白領MM健身減肥。
3、排除毒素,治療便祕
身體重力的變化也影響到腹部器官,使腸道蠕動自如,便祕也就隨之消失了。由此,身體中沒有了堆積的毒素,人也感到精力充沛。
4、緩解月經失調和貧血
建議那些月經失調和貧血的人練習肩倒立式。
倒立能瘦腿嗎
想要瘦腿都是需要運動,我們現代人大多都是缺乏運動才導致肥胖的,對於瘦腿,其方法有很多,其中腿倒立是大家所感興趣的,其實腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果,但是如果想要效果顯著的話,那麼就要堅持長些時間,要超過半小時,因爲在剛開始的運動,其消耗的只是水分,只有到一定的時間,纔開始消耗脂肪。每天堅持半小時以上的腿倒立一定能夠見到腿上的脂肪,在減掉脂肪的同時,還能起到修腿的作用,除了腿倒立,還有慢跑、騎自行車以及踢毽子,或是針刺激穴位等,都能夠起到瘦腿的作用。
腿倒立的益處很多,其能夠促進椎間盤生長和再生,幫助其恢復彈性,增強脊椎的柔韌性,預防、治療各類脊椎病變引發的疾病;促進人體全身的血液和淋巴循環,改善大腦供血,加速機體新陳代謝,促進大腦發展,減輕心腦血管系統的負擔,增神益智,延緩衰老;有助於內臟器官正常位置的恢復,增強其功能;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積,保持年輕體態;還能放鬆身心,緩解疲勞,消除疼痛。
如果想要瘦腿效果更佳,那麼在平時飲食中可以適當吃些海苔,其含有的營養物質豐富,有利於調節體液的平衡;香焦,其含有的鉀豐富,能夠符合美麗雙腿的營養需求;蘋果其含鈣量豐富,有助於代謝掉體內多餘鹽份,另外,蘋果含有的“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身;紅豆,有促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫,幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物的作用。
瘦腿的最快方法
1、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時務必要站着洗,這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;接着換冷水沖洗2分鐘,再用手幫大腿按摩。如此反覆幾次,能非常好地加強大腿的血液循環,促進燃燒大腿上多餘的脂肪,從而起到減肥瘦腿的效果。
2、做高擡腿運動
清晨起牀後,我們能在客廳或者是房間進行5組高擡腿運動,每組1分鐘,每做完一組就能休息一會。高擡腿是非常不錯的一種瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃燒。
3、跳繩
有研究證實,不間斷地跳繩10分鐘就好比是慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。不過剛開始練習跳繩時不妨能中途休息一會,不過休息的時間不可以太長,不然會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊,雙腿會變得緊緻。
4、自行車姿勢
晚上睡覺前,在牀上躺着,雙腳擡起,進行蹬自行車的姿勢,每天進行200到300下。做完後再練習剪刀腿。分開雙腿大概80度,接着合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉非常有效,剪刀腿能瘦大腿內側贅肉。
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