倒立的好處和壞處 專家稱適當鍛鍊可以但切忌長時間倒立
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運動學家曾說過:“倒立5分鐘,勝過睡眠兩小時。”而且練武術的基本功之一也是學倒立,由此可見,倒立對於人體非常有益。其實說白了,倒立就是利用地心引力來使全身都運動的一種方法,好處非常多。不僅鍛鍊了手臂、收縮了腹部、縮緊腿部,還強化了腦血管,減緩疲勞。
倒立的好處和壞處
專家表示,當人體倒立時,人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變,肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱,以及某些部位肌肉的鬆弛。而且倒立對於減去某些部位,比如腰腹部的贅肉也有很好的效果,是有效的減肥方法之一哦。
此外,堅持做倒立的好處,還有下面這些:
1、使腦細胞充滿活力並得到強壯,能提高智力和反映能力。延緩衰老,增神提志。預防治療各種長期站立和勞累帶來的疾病,特別是腦學管疾病。
2、消除失眠和記憶力衰退的症狀,改善視力;
3、使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力,預防動脈硬化;
4、可以增進膚色的健康美;
5、有助於防治脫髮禿頂,防止聽力衰退;
6、倒立時,髒也跟着倒置,此時內臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩,對內臟下垂、痔瘡等病症有預防和治療效果,還有助於緩解心臟壓力;
7、增強雙肺,有助於防止和治癒感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激頭皮,護髮美髮;
8、改善腦部供血的能力,消除大腦疲勞,恢復體力,同時增加腦血管的抗壓能力,使腦血管變得柔韌,有效預防腦溢血。。
倒立的好處和壞處
頭倒立式對整個手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的鍛鍊效果,有助於提升身體穩定性及平衡能力。也使身體溫暖,有助於消除便祕和治癒痔瘡。這個姿式使兩腿血管得到休息,對治療靜脈曲張有益。倒立也是治打嗝的最好方法。
有人說,倒立太難,沒有經過特殊訓練的人就做不了。其實不然,沒有任何基礎的人,只要按照下列提示,都能做好這個最簡易的倒立。
對於初學者來說,可以從簡易倒立式做起。
1、雙膝跪地,臀部坐在腳跟上。上身俯臥在毯子上,前額着地;
2、雙手自然放在身體兩側,手心向上。
3、以前額爲支點,慢慢將重心往前移,然後儘量用頭頂地,並作爲支撐點。
4、保持5—10秒後,重心慢慢往後移,恢復到起始動作。
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