深蹲後無力感怎麼辦 怎麼練深蹲
本文已影響9.13K人
本文已影響9.13K人
深蹲之後出現無力感是怎麼一回事呢?深蹲後無力感怎麼辦纔好呢?關鍵你要知道正確的深蹲應該怎麼做,其次就是了解練好深蹲的技巧,這樣才能更好的將深蹲健身做的更有效果!
深蹲後無力感怎麼辦
這是沒關係的,是長時間不運動的結果,深蹲是要循序漸進的,剛開始鍛鍊的時候適當的少一些就好了,不過現在這種狀況還是要繼續鍛鍊的,要不還是會恢復到以前的狀態。可以適當的休息,按摩舒緩。有條件的,晚上泡一下浴缸。
深蹲怎麼做
側面:小腿與上身平行,大腿與地面平行或更低,背部挺直。
發力:小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。
其他:頭部、肩部上下垂直移動。
深蹲有哪些技巧
1、注意肩膀
深蹲時,肩膀要放鬆,保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆,頸部及頭部保持平穩,不可壓脖子以及左右搖晃。
目光直視前方。
2、注意膝蓋
判斷一個深蹲是否大腿在發力,可以以膝蓋是否超過腳尖爲準繩。那麼,就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。可自己發現不了,可以對着牆壁練習。也可以叫小夥伴幫忙看,但自己不要總是把注意力放在這個指標上,以免發力錯誤。
3、找到坐的感覺
其實深蹲就是坐下去之後的樣子,想像一下,自己背後有凳子的時候是怎麼坐下去,深蹲的時候就怎麼下去。
小編在這裏有一個小方法,就是可以在牀邊上練習,就是大膽的往後坐,往後蹲。即使做錯了,也可以直接倒在牀上,並不會對身體造成傷害。也解救了心理上的不安全感。
4、注意肌肉的發力點
深蹲是鍛鍊臀部的,當然應以臀部的力量爲主。大腿肌肉力量爲輔。因此,要將注意力集中在臀部。當深蹲起身的時候,夾緊屁股,以臀部的股力收縮,提升自己的軀幹。即能很好的鍛鍊到臀部肌肉,否則,練出來的只有大粗腿了。
5、注意呼吸節奏
正確的呼吸節奏對鍛鍊是有一定的幫助的,經常端粒的人應該可以很好感受到,當呼吸均勻準確時,鍛鍊的時效更好,更持久,也不是那麼的辛苦。但當呼吸混亂時,很快,人體效能就會被耗盡,並不利於運動。深蹲也是一樣。準確的呼吸,對於深蹲具有一定的幫助的。
下蹲時呼氣(收緊腹部),上升時吸氣(放鬆腹部)。
6、翹高屁股
下深蹲時,一定記得要翹高自己的屁股,骨盆不要往前和往下,而於往後翹。這個是相當關鍵的,往前和直接往下,都達不到健臀的目的。只會練出大粗腿,因此這個要集中注意力矯正。
遲到被罰100個深蹲後身亡 疑似深蹲導致呼吸衰竭
深蹲磨損膝蓋 你真會深蹲運動嗎
面壁深蹲怎麼做 這樣做最標準
深蹲瘦腿嗎 有風溼的人適合做深蹲嗎
負重深蹲怎麼做?每個細節都要做到位
半蹲膝蓋痛怎麼辦
女人練習深蹲的好處 女人深蹲說明什麼?
深蹲是力量訓練嗎?深蹲是有氧還是無氧?
不用槓鈴能深蹲麼 牢記這三種練法
什麼叫深蹲運動呢
蹲馬步怎麼練 詳解蹲馬步的好處
深蹲可以提臀嗎 深蹲傷膝蓋嗎
深蹲好還是半蹲好呢
練深蹲做個有戰鬥力的男人 深蹲怎麼練?深蹲的好處
深蹲練力量怎麼練 深蹲練力量的方法
減肥爲什麼要深蹲?跑步和深蹲的體型對比
女性深蹲的好處 女性深蹲腿會變粗嗎
力量舉深蹲注意事項
怎麼做負重深蹲 警惕這三點做法
無深蹲不翹臀需要多久 四個深蹲常見問題解答
蹲馬步怎麼蹲 蹲馬步瘦腿麼
深蹲有什麼好處呢
男性每天深蹲多少合適 男性每天深蹲有什麼好處
深蹲怎樣做安全一些
怎麼練習蹲馬步 蹲馬步正確姿勢
硬拉和深蹲練哪 你清楚嗎
深蹲提臀怎麼做?掌握這些動作很重要
單腿深蹲練好處有哪些呢
啞鈴可以做深蹲嗎 啞鈴深蹲的好處
靠牆深蹲怎麼做?所有要領都要掌握
深蹲可以減肥嗎 深蹲減肥的好處
深蹲屁股沒感覺 可先練頂椅深蹲學習臀部發力
蹲起和深蹲的區別