彈力帶深蹲怎麼做 彈力帶深蹲姿勢
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彈力到深蹲的效果也是相當不錯的,那麼彈力帶深蹲應該怎麼做呢?彈力帶練習也是好處多多,特別是彈力帶有減肥的功效哦!下面跟着小編一起好好了解下,相信你對彈力帶有更深的瞭解,不僅僅是彈力帶深蹲!
彈力帶深蹲怎麼做
藉助彈力帶可以幫助你強迫臀肌做好份內工作。臀中肌有髖外旋及幫助大腿外展的工作。當你膝蓋套住彈力帶時,產生一股內收力量,而你必須抵抗這個力道而不讓膝蓋往內傾。
在進行深蹲時,讓你更加安全。膝蓋受到彈力帶內推的力量,爲了維持姿勢,迫使膝蓋往外推,在大腿後側及臀肌上會產生更多的張力。不僅防止ACL斷裂的發生,也有助於穩定你的膝蓋,並且在舉起更大的重量時,將更多的重量分攤在髖關節上。
提示:這個動作是十分好的訓練動作。但不要使用大重量在進行這些訓練。這些訓練的目是教育你的身體,強迫身體在進行深蹲時,膝蓋要向外,同時建構髖外展/外旋的肌力。目的在於活化及動作品質,而不是數量。
彈力繩能減肥嗎
彈力繩可以說是在一個點上進行的運動,拋開了平時慣常進行的跑、跳、走等運動方式,定點訓練修正你身體的各個部位,具體的做法如下:
一般來說,進行彈力繩戶外鍛鍊時,要藉助樹幹、長椅等進行,把彈力繩繞在上面就可以開始了,當然,你更可以利用身體的各個部位進行彈力繩鍛鍊,只要覺得身體的各個部位都得到了擴展和拉伸就可以了。
先從步行開始,每天25分鐘,每星期4天。逐漸達到6天。你的步履應該輕鬆舒適,開始後5分鐘和結束前5分鐘速度不要太快。爲了熱身,你應該轉動轉動肩膀,揮揮手臂;平靜下來時,拍拍小腿肚子和大腿。步行完後,你就可以把公園當作你的健身房,針對某一特殊的脂肪區進行鍛鍊。一般每組動作做2組,1組約8~12次,開始每星期2次,逐漸達到每星期3次。
彈力繩的粗細與長度,決定使用時的重量,可依照個人需要選用,也可用兩條彈力繩來增加強度。施行彈力繩運動時,應注意保持身體穩定,並握牢彈力繩,運動強度依個人能力而定,循序漸進。
彈力帶有什麼好處
1、趣味性
彈力繩在力量訓練方面有着其他運動項目不及的優點,最明顯的一點就是彈力繩運動減肥具有趣味性。彈力繩訓練方法可以根據自己的愛好進行自我調節。可以放在身後從水平方向練習,也可以固定在上面往下拉,訓練模式比啞鈴更豐富。還能依據繩子的長短、數量來增加強度,很有挑戰性與趣味性。
2、多樣性
事實證明經常變換運動方式可以收到更好的健身效果,但是有些人就是偏愛某一項運動,不過爲了提高健身效果又不得不考慮要做出適當的調整,這時很多人便想到通過變化運動招式來提高健身效果,這時就可以使用彈力繩。
3、實惠性
可以在運動用品專賣店買到彈力繩,不必去健身房,也可以選擇在家裏或是空氣新鮮的戶外進行鍛鍊,運動成本大大降低了。
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