男生減脂運動原則 男生怎麼運動減脂
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對於男生而言,減脂運動原則還是有所不同的,具體的男生減脂運動原則有哪些呢?如果男生想要更好的進行減脂運動,哪些運動方式是可以選擇的呢?相信男生們也想知道吧!接下去就跟着小編一起學下!
男生減脂運動原則
首先,減脂和增肌不能同時進行,增肌需要超量攝入熱量,會伴隨着脂肪的生長,與減脂是一個相悖的過程。所以,想真正增肌的同學應該去遵循增肌計劃,而不是減脂計劃。
第二,運動是全身性的,雖然器械分離訓練是可以強化肌肉和力量。但是由於沒有超量的補充回覆,且大量的有氧運動本就對肌肉是一種消耗。所以想要塑形就應該進行全身訓練。
第三,你需要知道你的訓練重量和訓練次數、組數。訓練重量有三個:最大重量,即一組只能完成一次,100%負荷,用於提高力量,下文稱爲1RM;最大重量的70%,一組完成8到12個,可以最大程度刺激肌肉生長,下文稱爲8-12RM;小重量,即最大重量的50%,需要一組完成15個以上,主要用於肌肉耐力的訓練,並將肌肉打造的修長緊緻,稱爲15RM。你需要在訓練前知道自己的這三種力量各是多少。
第四,要充分意識到核心力量的重要性,它會影響到你的各種訓練。平板支撐,卷腹,仰臥擡腿,深蹲,硬拉都是訓練核心力量的好方法。平板支撐可以每天練習,每次的時間儘量比前一天多10秒。
第五,要將硬拉和深蹲放在訓練的首位,不會做的同學要自行學習。首先,它們是全身性訓練,幾乎能夠訓練到你所有想練的部位,提高你的心肺耐力,同樣有減脂的效果,最重要的是,它可以提高你的睾酮分泌,這是爲什麼男人比女人肌肉發達,有力量的最重要因素。
第六,由於是新手階段,計劃中的動作肯定不夠全面,但它們都是基礎,大家要做的就是將這些動作練的熟練再熟練,標準更標準,其他動作都是從它們衍生出來的。新手要擺正心態,不能貪多貪快,人云亦云,切記!
男生減脂運動有哪些
1、游泳
游泳是非常有效的減肥運動,不管是蛙式,自由式,狗爬式…等等。特別是懷孕,肥胖,肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。(但是還是要請醫師評估)也非常適合氣喘跟呼吸疾病問題的患者,氣喘跟呼吸不順就是靠游泳改善的。一小時可以燃燒400~700卡路里。
2、騎腳踏車
現在聽說有U-bike這樣方便的工具,大家可以多多利用噢!騎車還可以改善你的心血管疾病問題。而在上班的時間利用腳踏車鍛鍊,還可以刺激你的腦細胞,讓你上班的時候精神特別好。如果你的速度一直保持着挑戰性,一小時可以到達1000卡路里的燃燒噢。
3、慢跑
誰不愛跑步呢?現在跑步已經是流行的運動了。因爲能強健你的骨骼和肌肉,還能改善你中風狀況疾病,有些癌症甚至也有得到有效地改善呢!你唯一要擔心的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜歡的音樂,戶外跑的話,要記得做好防曬。跑步可以一小時燃燒600卡路里噢!跑步也是要有標準姿勢的!不是說跑步就只是跑步而已,最好找教練訓練你正確的跑步姿勢,這樣纔不會容易傷害你的膝關節。
4、網球
一個有趣的網球比賽可以在一個小時之內燃燒600卡路里。它可以有效的鍛鍊你的骨骼,平衡力。因爲這是全身性的運動,而當你在發球的時候,你的手臂,腹部,臀部的肌肉都有得到參與,協助你燃燒卡路里。(參考網站:搜狐網)
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