飯後多久可以鍛鍊 兩個小時最佳
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進行健身運動是非常有必要的,那飯後多久可以運動呢?這是很重要的問題,畢竟飯後身體是需要作出對應的調整纔能有好狀態進行鍛鍊的,選擇什麼時間間隔進行飯後鍛鍊呢?爲何飯後不能馬上運動鍛鍊呢?一起跟着好好了解下!
飯後多久可鍛鍊
飯後多久進行運動呢?最好兩個小時過後,前面時間應當以靜坐、或者簡單的家務活爲主,千萬不可進行劇烈運動。飯後直接跑步或者運動是不可取的,會給腸胃帶來刺激,引起噁心、嘔吐、胃痙攣等不適症狀。同時,吃飽飯後身體的消化系統需要大量血液來幫助消化食物、吸收養分。如果立即運動,身體肌肉也需要大量血液來參與,血液同時供應消化系統和肌肉組織,容易導致消化功能紊亂,引起消化不良,也影響運動效果。
飯後爲何不能馬上運動
1、飯後胃裏裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉,引起腹痛 。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌,促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣,因而發生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛鍊的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液迴流受阻,則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現爲右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病,包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。
前三種情況在運動停下來以後,腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病,疼痛較前三種歷時長,而且多數會逐漸加重,對於這種腹痛,應該及時去醫院診治。
飯後適合的運動有哪些
1、洗碗筷
很多人吃完飯就遠離飯桌和廚房,坐在沙發上睡覺或者看電視,這是最增肥的壞習慣了。飯後半個小時內不能進行劇烈運動,您可以幫助家人收拾碗筷,刷鍋洗碗也是一種運動方法,手臂的擡擡舉舉,有利於胳膊贅肉的消除,這樣既可以減肥,還可以互相分擔家務,增進感情,何樂而不爲呢。
2、坐姿呼吸
雙腿屈膝淺坐在椅子上,大腿與小腿成90度,兩腿打開,之間的步幅是肩寬的2倍,兩臂微微往後屈肘,雙手扶在左右的大腿根上,仰起頭,視線望向正上方,上身隨之後仰,胸廓打開,保持這個姿勢緩緩吸氣。
充分吸氣後,令腹部充滿空氣,然後上身往前收攏,肩胛骨下降,胸廓收縮,令背部蜷縮起來,頭低下,緩緩呼氣,注意手臂此時是往前打開。吸氣呼吸重複10-15次。
3、打掃房間
要稍微活動身體,打掃的程度剛好,如果是雙薪家庭,也可以把吃飯後打掃當成習慣。
4、按摩身體
晚餐後30分鐘夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的運動。
5、兩側伸展
保持自然站立的姿勢,雙腳打開與肩同寬,腳尖超向前,大腿肌肉緊繃,腳掌貼緊地面。雙手向兩側平舉,努力向兩側伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放鬆雙肩。
6、弓步俯腰
做一次深呼吸,然後右腳向外打開90°,右膝應與右腳尖保持同一方向。左腳也隨之向右旋轉60°左右,左腿挺直,膝蓋不要彎曲。
呼氣的同時,身體與左腿一起向右轉,同時,上半身向下彎曲,直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢,臀部向外送出。
7、拍打小腹
手指自然放鬆張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收,其餘四指握拳,稱爲空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空拳拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動所以不會受傷。
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