一週3至5次有氧運動 健康在行動
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人們都知道“生命在於運動”這一道理。但是不是所以的運動都是適合去進行和開展,必須依據科學合理的安排才行,有氧運動就是其中一種!輕微而適當的運動,有助於健康長壽;而過分劇烈運動,只能催人早衰早逝。
有氧代謝運動
在運動過程中,經過心肺的努力,加快呼吸與心跳,以滿足肢體肌肉對氧氣需求之增力口,在運動中氧的供需呈動態平衡。有氧代謝運動是輕---中度強度的運動,是以訓練身體耐力爲目標的運動。近年關於運動與健康研究最重大的突破是,認識到輕中度(而非劇烈)運動有益於健康與長壽。不少人認爲,只有運動後大汗淋漓、腰痠腿痛才過癮,纔有健身效果,這是完全錯誤的概念。有氧代謝運動包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。
要保持健康,一個人應該保證每週有3-5次的中度有氧運動,每次的時間掌握在20-30分鐘。
研究者對參加試驗項目的23名體質健康者進行了測試和觀察。他們被分爲三個小組。第一個小組每天進行腳踏車中度訓練2小時;第二組,每天只訓練10分鐘,不過這些人在等車時,要每分鐘有一次爆破性的加速度,而且始終保持較快速度;第三組,要求的強度最大,每人必須每隔30秒進行一次蹬車衝刺,並且保持2分鐘高速不停。訓練計劃結束後,研究者對每人訓練前的表現記錄和訓練後的記錄進行了對比,發現三個小組的健身效果完全相同。分析顯示,這些人的肌肉吸氧率(健康的重要指針)鍛鍊後提高的幅度相似。
不過,研究報告同時指出,雖然短時間高強度的運動可以提高一個人的忍耐力和增進肌肉強度,但這類運動對於體質較弱的人恐怕適得其反。
小編特別提醒:古人養生之道就是調養生息,有勞有逸,有動有靜,動與靜二者不可偏廢。而只強調“生命在於運動”是不全面的。應當是“生命在於調節自身生理平衡”,而過分劇烈運動是無助於調節自身的生理平衡。
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