2種最適合女人鍛鍊的俯臥撐
本文已影響5.87K人
本文已影響5.87K人
俯臥撐的好處就是強身健體,不過女性朋友們都覺得俯臥撐只是男士的健身運動,很多女性朋友都只能望而卻步;然而,健身專家研究發現,俯臥撐竟是女性最佳的健身運動。如果女士適當練習俯臥撐,不僅可以豐胸,緊緻胸部,而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。而且,俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量,從而達到保持身材的作用。
今天小編給大家介紹的是最適合女人做的俯臥撐,女性朋友們趕緊來看看吧。
1、屈膝俯臥撐
A、屈膝跪在地上,身體前傾雙手撐地在肩膀正下方,雙腿彎曲,身體從膝蓋到頭是一條直線。
B、兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
2、單膝俯臥撐
A、以屈膝俯臥撐的準備動作開始,擡起左腿到臀部的高度,右腳放在地面上。
B、兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低並保持在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。每隻腿做五次,總共十個爲一組。
女性朋友們做俯臥撐一定要注意控制運動量,要學會循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛鍊。
女性做俯臥撐的好處
1、發展素質其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。
3、增強體質經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
俯臥撐練得是什麼的肌肉?
俯臥撐鍛鍊什麼?俯臥撐鍛鍊哪裏的肌肉?
俯臥撐要適量 別讓手腕受傷
陽了可以做俯臥撐嗎
俯臥撐世界紀錄一分鐘多少個 誰創造了俯臥撐世界紀錄
記住:飯後不要做俯臥撐
俯臥撐 讓男人臂膀更結實!
做俯臥撐能練肌肉嗎
俯臥撐可以縮胸的嗎
俯臥撐鍛鍊哪裏的肌肉:教你標準俯臥撐做法
俯臥撐透露男人哪裏不行
最快練胸肌 臥推舉槓鈴+俯臥撐
俯臥撐該怎麼調整呼吸 俯臥撐的正確呼吸法
女性健身 俯臥撐有助於豐胸嗎
俯臥撐練三頭肌的效果如何?
8種最適合宅男鍛鍊身體的運動
俯臥撐是練哪塊肌肉的?
俯臥撐打造男人結實臂膀
5歲男孩連做4105個俯臥撐 俯臥撐對身體有什麼好處
俯臥撐鍛鍊哪裏的肌肉 俯臥撐鍛鍊好處
俯臥撐練胸肌
最適合鍛鍊的時間是什麼
拳頭俯臥撐好處有哪些
立臥撐和俯臥撐哪個效果好 你知道嗎
怎樣做俯臥撐最練胸肌 鍛鍊胸肌的有效方法
俯臥撐能把胸肌練厚嗎 俯臥撐4個夾胸姿勢 胸肌更飽滿
俯臥撐練胸肌3種鍛鍊法 俯臥撐練胸肌訓練計劃
女性健身 女性俯臥撐怎麼做
8種最適合宅男 鍛鍊身體的運動
男人常做俯臥撐的七大好處
怎麼才能做好俯臥撐呢
做正確的俯臥撐 零起步學習俯臥撐練習方法
真相 立臥撐鍛鍊哪些肌肉