女生可以練胸肌嗎 女生練胸肌的好處
本文已影響7.97K人
本文已影響7.97K人
好多健身的女性朋友、學生都會問有關於練胸肌的問題,她們一般會好奇:女士健身應否練胸?練了會否更大呢?怎樣更好的練出胸肌?不想因爲練了胸肌而變得結實,變平了。
答案:是“一定要練 ”
首先:你要區分開, 胸肌和脂肪是兩會事的,平時爲女性帶來曲線美感的是乳房,主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉,是比較薄而偏平的。乳房和胸肌是分開的。
所以:女性健身時鍛練胸大肌是可以把它變得結實,但對於乳房的大細是無影向的。
女士應如何訓練胸大肌?
雖然大家都知胸大肌是一整體的,但女性在健身練胸肌時都要有特別照顧的部位。
初學者:可以多練整體胸肌都可以平均刺激到的動作,例如:俯臥撐,屈膝俯臥撐,坐姿推胸。
較高階的訓練者:即胸肌已經有一定程度的發展,可以多練些比較局部的動作,注重上胸肌以及胸肌兩傍翼位的肌肉發展,更加有助改善副乳、鬼祟肉。
例如有:啞鈴臥推,器械夾胸,啞鈴飛鳥。
每個動作可以選合適的重量進行3組,每組重覆15-20次,一星期訓練2-3次。
當然,健身力量訓練一定要持之以恆,如果訓練,飲食和作息配合好。
練胸肌的好處
1、預防胸部下垂
隨着年齡的增長,肌肉流失,胸部缺乏承託力,很多女性會出現胸部下垂的問題。而胸肌鍛鍊能夠增大胸部承託力,讓你的胸部堅挺。
2、預防胸部外擴
內衣沒穿對,坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴。通過做一些夾胸動作,能夠讓胸部收緊。那時不用你擠,乳溝都會有!
3、減少副乳
小編經常看一些妹子穿着裹胸裝露出一雙副乳晃來晃去實在難看。副乳的出現皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於鬆馳所致。只要你卯足勁練胸,這問題便能迎刃而解。
怎樣練胸肌呢
啞鈴練肌肉 啞鈴站着怎麼練胸肌
胸肌中縫沒肌肉嗎 這樣練就有了
女生練胸肌前後對照圖:女生該怎麼練胸?
盤點男人練胸肌的好處 你學會了幾招
豐胸練腹肌的方法
男人啊胸肌練得好 女孩都會情不自禁想摸你胸
胸大肌怎麼訓練好呢
怎麼練方胸肌呢
沒練好胸肌 來看看是不是臥推練胸肌這五個誤區左右了你
上胸肌如何鍛鍊 俯臥撐能練上胸肌嗎
怎樣練好胸肌中縫 三式動作幫你練
俯臥撐練胸肌效果好嗎 不同的俯臥撐練胸肌姿勢
怎麼練好胸肌 推薦三個訓練方法
胸大肌怎麼練習好呢
哥練的胸肌是什麼梗 周杰倫哥練的胸肌是什麼歌曲
女生練胸肌會豐胸嗎?女生練胸肌的好處
怎樣鍛鍊上胸肌 詳解上胸肌訓練動作
做好六點練出完美胸肌
怎麼練胸肌呢
周杰倫哥練的胸肌是什麼梗 哥練的胸肌是什麼意思
怎樣鍛鍊上胸肌 練胸肌注意事項
女生怎樣練出飽滿胸肌 女性怎麼練胸肌體形
如何練下胸肌比較好?
新手如何練胸肌 單一俯臥撐練不出胸肌
想練好胸肌 這幾個動作怎麼可以不知道
無器械練胸肌的方法
俯臥撐練胸肌
女生練胸肌會豐胸嗎
女人胸大肌怎麼練 三招擁有迷人胸部
臂力器練胸肌的方法
槓鈴練胸肌的方法
女性如何練胸肌 推薦三式動作