做到這8點 瑜伽幫你輕鬆減肥
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我們想告訴你的是,不是所有的瑜伽都能減肥。瑜伽分爲很多流派和體式,想要通過瑜伽來減肥,瑜伽流派的選擇變得尤爲重要。如果你將太多時間花在冥想和放鬆上,那麼減肥基本上是癡人說夢。能提高心率的一些力量訓練的體式,才能幫助你燃燒脂肪。以下8個利用瑜伽減肥的提示,你一定要知道。
堅持、堅持、還是堅持
就像生活中的任何事物一樣,堅持是長期和長效改變的關鍵!一週上一節瑜伽課不可能掉肉,但是每週上三節甚至更多,減肥就成爲可能。就像任何物理運動的原理一樣,堅持少量的規律的運動,比大量的偶爾運動效果要好。對於想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因爲不限制器材和場地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一週堅持五到七天!
關注力量訓練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式,你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆,但是如果你的目標是減重,那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐,Berns表示戰士體式是想要減重人的最好選擇,比如戰士一式、二式和三式,以及三角式(如圖)、伸展側角式和半月式。
關注力量訓練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式,你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆,但是如果你的目標是減重,那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐,Berns表示戰士體式是想要減重人的最好選擇,比如戰士一式、二式和三式,以及三角式(如圖)、伸展側角式和半月式。
集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式
瑜伽很有多流派,從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram),從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前,至少先嚐試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,從而帶來減肥效果的。
避免受傷
受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度,讓你的努力白費,還會讓你心情沮喪。在瑜伽練習或者其他運動中,都要確保給身體足夠的注意力,不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動作感覺不對,就停下來不要做,直到得到專業老師一對一的指導。找一個專業的瑜伽老師,上一節平衡課,除了關注在力量,也同時調節身體的平衡和肉仍,這樣也能避免受傷。
放慢速度
疲勞、睡眠不足、不夠放鬆是減肥的大敵。如果身體感覺疲累,很容易引發暴飲暴食,而此時節食則可能引發注意力不集中等問題。試試能幫助身體放鬆、調理、修正和復原的修復瑜伽課(Restorative Yoga)。現在,在西方很多地方都開有恢復瑜伽課。這些課程深深地爲工作壓力大的高級白領、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽後的運動員、事業劇烈競爭中的人們所喜愛,所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會喜歡這種瑜伽方式。恢復瑜伽的根本理念在於消除緊張,課程中的冥想和睡眠,讓你從疲勞中恢復起來。
呼吸
瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法,是吸氣和呼氣的控制。這與減肥有什麼幫助?Berns教了我們一個簡單的練習:做吸氣和呼氣並在腦海中默默計數,首先做一個深呼吸,在心裏默唸到6;然後hold住呼吸停頓,默唸3下;接着呼氣,同樣默唸6下;最後停頓,數3下。下次食物放到你面前的時候,重複這一深呼吸的過程6到10次,對抑制食慾非常有效。
學習瑜伽經中的制戒和遵行
在瑜伽理論中,Yamas(制戒)和Niyamas(遵行)是非常重要的戒律。Yamas是指外在控制,宇宙的道德戒律;而Niyamas是指內在控制,通過自律進行自我淨化。Yamas和Niyamas共有10條戒律,舉例來說,Yamas其中一條是非暴力不殺生(Ahimsa),這意味着不要選擇可能傷害身體的食物,很多瑜伽練習者也將這個戒律聯想到如何獲得食物,從而選擇素食。另外一個遵行中的戒律是知足常樂(Santosha),這一條是瑜伽中非常重要的戒律,它教我們用已擁有的來充實自我,比如好身體和讓自己更強壯或更瘦的野心,而不是批判或消極。
集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式
瑜伽很有多流派,從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram),從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前,至少先嚐試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,從而帶來減肥效果的。
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