形體瑜伽 修身養性面面俱到
本文已影響2.19W人
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瑜珈的運動動作緩慢,當利用丹田進行腹部深呼吸,使體內供氧量充足的時候,再加上瑜珈各種不同的姿勢,能夠充份的伸展身體的肌肉和韌帶,在訓練筋骨的柔軟度上有着非常好的效高果。
形體瑜伽的練習方法
1、單腿天鵝平衡式
作用:提高精神集中的能力,加強腿部平衡力。
姿勢:站立,雙手在背後合十,右腿慢慢的向後擡起,儘量的往上擡高。保持姿勢呼吸6~8 次。換就重複做。
2、扭轉幻椅式
作用:加強和平衡腿部以及脊椎的機能。
姿勢:站立和吸氣,雙手在頭部的上方合十;吐氣和彎曲膝蓋,身體微微向右側扭轉,左手手指着地,右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6~8 次,換就重複做。
3、站立劈腿前彎式
作用:強化身體平衡感。
姿勢:站立,身體往前彎,用雙手着地,右腿儘量的往上擡起並伸展,頭部靠近左腿。用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6~8 次。換側重複。
女性形體瑜伽怎麼練
1、舞蹈式
作用:強化身體各部關節和平衡感。
姿勢:站立,用右手抓住右腳,用右腿往後擡起,儘量的往上伸展,然後用雙手抓住往上伸展的右腳,保持姿勢深呼吸6~8 次,換側重複。
2、貓伸展變化式
作用:強化關節,增加身體平衡感。
姿勢:跪立,四肢接觸地面,向後擡起左腿,用右手抓住左腳,保持姿勢深呼吸6~8 次。換側重複。
3、側平板式
作用:加強肩膀、手腕的機能,增強身體的平衡能力。
姿勢:跪立,四肢着地,然後伸直雙腿,慢慢的向上擡起右手臂,讓身體保持在同樣的平面。保持姿勢呼吸6~8次。換邊重複的做。
練習形體瑜伽的八大注意事項
1、保持平和的心態。
2、練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
3、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。
4、高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
5、以赤腳爲好,穿着寬鬆、舒適,以便身體能自由活動。
6、不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。
7、宜在安寧、通風良好的屋內練習,屋內不要擺設過多的東西。
8、練習時不要大笑或說話,保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
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