怎樣練瑜伽養身養心 推薦三式瑜伽
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近幾年瑜伽逐漸的在國內風靡開來,最主要是因爲練習瑜伽的確具有養生效果,不少明星名人也通過練習瑜伽保持狀態。健身瑜伽助你養身養心,下面就爲大家推薦經典的健身瑜伽,以及一些可以幫助放鬆心情的瑜伽推薦。一起來了解一下吧。
瑜伽三式幫你放鬆心情:
嬰兒式
兩腿併攏,屈膝跪坐在地上,腳背繃直,兩手自然垂放。上身慢慢向前傾斜,直到額頭觸地,兩手掌心向上放在腿部兩側。全身呈最放鬆狀態,保持30-60秒。
兔子式
兩腿併攏跪坐在地上,雙手在身後交扣握拳,手臂伸直。上身慢慢向前傾斜直到額頭觸地,兩臂向上舉起,與地面垂直,保持呼吸30-60秒。
雙腿背部伸展式
兩腿併攏向前伸直,腳板勾起,上身慢慢向前傾斜,雙手向前抓住腳掌,儘量將胸、頭貼向雙腿。保持30-60秒,自然呼吸。
怎樣練瑜伽養身養心
叩首式
兩腿併攏跪坐在地上,兩手自然垂放身側。擡起臀部,身體向前彎曲,直到額頭觸地,大腿垂直與地面,兩手掌心向上夾住身體,保持自然呼吸30-60秒。
坐姿單腿蓮花伸展式
坐在地上,左腿向前伸直,腳板勾起,右腿向內彎曲膝蓋,腳掌儘量貼合左大腿內側根部。上身慢慢向前伸展(儘量將額頭觸碰左腿),雙手抓住左腳掌,保持呼吸30-60秒。然後交換腿重複相同動作。
簡易瑜伽助你輕鬆入眠更簡單:
經過了一天的忙碌,到晚上時一般會覺得頭眼昏花的,而且頸椎、腰背以及手腕等都會有陣陣的痠痛感。因此,要是在每天晚上的入睡前,花上十多分鐘,做做以下幾個簡單的瑜伽動作,就能夠幫你舒緩痠痛,還有利於你的安穩睡眠。
1.雙手交叉伸直,向身體內翻轉,幫助鬆弛手腕以及肩部的肌肉緊繃。
2.雙手在背後上下相扣,或者在背部合十,有利於活動肩關節。
3.盤腿而坐,頸部向前、向後儘量拉伸,活動頸椎。
4.盤腿或者站立,身體向一側拉伸至極限,幫助腰部及背錐的活動。以上動作,可左右交替,各連續做八至十次。
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