更年期可以練瑜伽嗎 練瑜伽的6大好處
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中年女性處於更年期階段時,不但情緒變得不穩定,因爲內分泌失調還會引起一系列健康問題,需要通過飲食,適當的運動來進行調理,那麼更年期練瑜伽有哪些好處呢?
一、更年期練瑜伽好嗎
更年期練瑜伽不但能減輕更年期綜合症,還能起到延緩衰老的作用,很多更年期女性都會選擇瑜伽來作爲養生保健的良方。
二、更年期練瑜伽的好處
1、調節神經系統
瑜伽是一項在安靜環境下進行的舒緩運動,練瑜伽時,人的全身能夠調節到放鬆的最佳狀態,控制大腦的中樞神經也會得到放鬆,從而有效地緩解壓力。長期堅持練瑜伽,還能將不穩定的神經系統調節到正常狀態。
2、調節內分泌系統
更年期女性由於卵巢功能日漸衰弱,雌激素的分泌也會越來越少,而瑜伽能夠通過舒展身體來增強體質,延緩衰老,幫助女性調節內分泌,減輕更年期潮熱,出汗,失眠等症狀。
3、強化呼吸系統
聯繫瑜伽講究呼吸與動作的配合,隨着每個動作的進行,機體內的氣體不斷進行吐納故新,進一步增加了肺活量,增強了呼吸系統的功能。
4、調養消化系統
瑜伽鍛鍊能夠促進機體的血液循環,還能夠促進腸胃蠕動,從而增強了腸胃的消化功能,對防治更年期易出現的便祕等症狀有顯著的療效。
5、美化形體
進行瑜伽練習時,人的身心處在放鬆狀態,規範,舒緩的瑜伽動作也會使肌肉放鬆下來,增強身體的耐力和柔韌性,這對保持凹凸有致的身材起着至關重要的作用。
6、放鬆心態
瑜伽是在優雅的環境中進行的舒緩動作,在這樣的環境下,人的身心會處於高度放鬆的狀態,從而減輕更年期女性出現的心煩意亂,失眠多夢,抑鬱焦慮等心理不適症狀。
三、更年期練習瑜伽的身心準備
練習瑜伽需要注重身心合一,所以每做一個動作都要集中注意力,排除一切雜念靜心練習,練習以前要做好身心各方面的準備,練習時以深吸長吐的丹田呼吸爲主,以此來提高身體的攝氧量,從而促進氣體交換,提升免疫力。
1、練習前的熱身:許多運動都要熱身,瑜伽也是如此,由於瑜伽注重身體的平衡性和柔韌性,如果練習前不熱身,容易損傷肌肉及骨骼。
2、練習時不宜說話:練習瑜伽要心平氣和,時刻保持放鬆狀態,同時練習期間不宜說話。
3、練習時間的選擇:練瑜伽雖然沒有嚴格的時間要求,但是最好在傍晚練習,飯後一到兩小時內最好不要練習,進食後2到3小時練習效果會更佳。
4、練習後的整理:練完瑜伽後,身體會聚集一定的能量,所以不要立刻洗澡,最好間隔十分鐘再洗,更不能立刻喝水,特別是冰水,要間隔20分鐘以後纔可以喝水,而且最好喝溫水。
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