中老年人睡前健身運動 有效預防疾病
本文已影響1.39W人
本文已影響1.39W人
健身專家通過對不同時間健身效果的研究比較後證實:對中老年健身者來說,睡前運動可能更具健身作用。
專家們對此解釋說,隨着年齡的增長,中老年人的呼吸、新陳代謝、肌體恢復等功能都已開始衰退,而睡前運動既可以使協助呼吸的胸隔肌、肋骨等活動自如,從而增強呼吸功能,也可以促進各系統加速新陳代謝,同時還可以提高肌體恢復的效率。但專家們又重申:睡前運動應以做操、跳舞、散步等運動量較小的項目爲宜,而且,每次活動時間不要過長。
哮喘防治簡易鍛鍊法
先立正姿勢站立,左腳順腳尖方向跨出一大步,成左弓步;左手掌心向上置於膝上,右手合於左手上,手指鬆直,頭、頸、腰、背均自然放鬆。右手用勁沿左臂內側向上提經左胸前至右肩上,同時用鼻吸氣。上提下搓各一次爲一遍,做完10遍後換右腳在前,再做10遍,然後站立。
防範中風有三招
活動頸部 頭部做各個方向輕柔的活動,這樣可以增強頸部肌肉、韌帶、血管、關節的耐力,增加頭部血管的抗壓力。每天堅持2~3次,每次3~5分鐘的頸部活動,有利於預防中風。
熱水擦頸 頸動脈內膜的膽固醇沉積,可能導致中風的發生。如果每天早晚洗臉時,用50℃左右的熱水洗臉、擦頸,讓皮膚髮紅髮熱,可以使頸部的血管平滑肌鬆弛,軟化血管,延緩頸動脈硬化的發生,從而保證大腦有充足的血液供應,減少發生中風的危險。
聳肩運動 肩部做反覆的上提下放,可使肩部的神經、肌肉、血管得到放鬆,爲頸動脈血液流入大腦提供良好的條件,這樣就可以減少腦血管供血不足和發生栓塞的危險。因此,每天早晨醒來後,可先做5分鐘的聳肩運動,既可清醒頭腦,又有保健作用。
三七用來預防心血管疾病有奇效
泥鰍的功效是什麼 中醫指出老人吃用預防心血管疾病
適合老人的健身運動 老人健身注意事項
推薦9種適合老年人健身的運動
健走 最健康有效的瘦身運動
前列腺疾病咋預防 生活中注意6要素
老人中風前兆有哪些 預防老人中風有方法
老年人眼部疾病高發 做好預防是關鍵
男人吃什麼預防前列腺疾病
縮肛運動能治療便祕嗎?縮肛運動預防痔瘡等肛周疾病
前列腺結石早預防 可避免疾病纏身
幫男人預防前列腺疾病的方法
冬季老年人容易得什麼病 8種疾病要預防
4種運動預防前列腺炎效果好
經常運動能預防老年癡呆症嗎
預防疾病有什麼好方法 常吃九類食物身體健壯沒毛病
簡單運動如何有效健身
四招有效應對中年男人心理疾病
食療預防前列腺疾病
秋季常見疾病及預防:秋季常見疾病有哪些(全文)
定期運動有助預防慢性病 常運動對身體有這些影響
女性疾病有哪些 健康軟肋要提前預防
男性健身 怎麼預防運動時腿抽筋
夏季運動吃什麼好 中老年人健身巧食補
怎麼預防疾病 預防疾病都有哪些好方法呢
男人簡單有效的六種健身運動
疾病預防 疾病預防的意思
洗牙有什麼好處 預防疾病有助健康
秋季謹防呼吸道疾病 4個方法有效預防
運動減肥最有效 蔬果健康要常吃
女人衰老的前兆有哪些 如何預防女人衰老(多運動)
老年人常有的疾病有哪些 老人保健有妙招
前列腺疾病怎麼預防 多吃3種食物有效果