經常做這幾個運動 能起到保健作用
本文已影響3.39K人
本文已影響3.39K人
減肥是一個“苦差事”,需要花費人的精力和體力,只有付出纔會見到“彩虹”。大多情況下,身體的兩個部位的脂肪是最多的,大腿和腹部,這就是“大象腿”和“游泳圈”的由來。這兩個地方也是最難瘦身的地方,因爲這跟人的飲食習慣有關,人一旦停止活動,大腿和腹部的脂肪就會很容易沉積在一起,形成脂肪。
爲了能夠把這一“頑疾”剷除,需要非常多的有針對性的運動和鍛鍊。今天爲大家一款很實用的鍛鍊方式—仰臥起坐,幫助大家最短時間內瘦身成功。
仰臥起坐
大家對仰臥起坐應該很熟悉了,曾經一度對一些人造成了極大的心理陰影。它的主要作用是增強腹部肌肉的力量,也可以用來幫助腹部瘦身,達到減肥的效果。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
反過來說,如果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。下面爲大家介紹仰臥起坐的正確做法:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(這是好多人做這一動作的重要誤區),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。
如果你是一名初學者,最好採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候,便可以開始下一個循環的動作。
身體大改變
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多餘的脂肪,進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動,使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多餘的糖被消耗而不能轉化爲脂肪,減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動範圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內臟活動的調節機能,增加了胃腸蠕動及其血液循環,使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。
6、增加大腦活力
運動調整了大腦皮層活動狀態,使精神飽滿,增加了戰勝肥胖的信心。
誤區要當心
運動強度越大越好
運動有很多種,有的運動強度很大,有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。特別是女性的負荷量有限,在運動的時候,如果選擇自己身體“承受”不了的運動,會使心臟和機體負荷不了,影響心臟的健康。
如何確認是否鍛鍊到位了呢?運動時,要注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率,說明運動量太小,運動強度不夠,需要加大和提高;如果超過最高心率,說明運動強度太大,需要降低。
而對於運動減肥健身的朋友來說,運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的,而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則,很多東西不是說越多越好,運動也一樣。運動的時候,機體會產生乳酸,長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉痠痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以,運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪,更沒精神。
此外,運動後若以慢跑或其它輕鬆的運動方式進行整理運動,可以提升運動後乳酸的排除效率。
總結:平時大多的減肥方式都是以消耗低、時間長爲主,需要人的堅持,許多人堅持一段時間就放棄了。而仰臥起坐帶給你的是短時間、高強度的“新穎”的鍛鍊方式,需要你下狠心,花足力氣才行。減肥方式各有千秋,希望本文能帶給你一些好的幫助。
睡前常做這些動作保準瘦
每天一分鐘 多做這幾個動作能長壽
男人保持健康體魄 就要做好這幾個保健
常做這些健身運動可以預防衰老
痛經怎麼辦 常做這個動作痛經不再來
運動訓練護肩 就做這四個動作
老人晨起做一做這六個動作
經期運動會瘦嗎 經期做這6種運動能減肥
經常健身的人和不健身的人區別 經常運動的人和不運動人的區別
低頭族這3個動作7個運動常做 緩解頸椎壓力
彭健新聲音歌曲賞析 聽這首歌能起到勵志和振奮人心的作用
手部常做這3個動作能防病養生
健身運動 幾個小常識讓男性健身更健康
運動後做冷身運動 護心臟保健康
經常做這四個動作 告別產後大肚腩
倒走更能起到強身健體的作用
大姨媽到來能做運動嗎 這些運動很適合
吃完飯比較適合做什麼運動 飯後多做這幾個動作有助消化
保護心臟要從日常做起 這幾招保護心臟很有用
經常做下蹲運動能長高嗎
健康小常識 晨起後一個小動作竟能強身健體
常做7個動作坐着也能瘦
上班族如何養生保健?這4個電腦族保健動作做起來
中伏天也要做好保健 做到這幾點即可
冬天室內運動好 這些運動你做了幾個
冬季健康 冬季做到這幾步健康常伴
做什麼動作可以豐胸 這六個小動作做起來
人體這5個部位經常保健能養生
女性早期腎炎要重視 這幾個保健做起來
怎麼瘦腿 這幾個動作做起來
經常做卷腹運動能瘦肚子嗎
常做這運動讓你健康又長壽
運動保健的3種常見方法