轉呼啦圈的實用技巧推薦
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我們都知道由於轉呼啦圈不需要太大的空間和場地,深受許多人的喜愛,那麼對於剛接觸轉呼啦圈的人而言,有什麼比較實用的技巧呢?下面爲大家介紹轉呼啦圈的實用技巧,供大家瞭解。
1、站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然後一隻腳向前邁出一小步,開始練習。在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。
2、找一個地方比較寬敞的位置,邊晃呼啦圈邊向前行進。反覆不停的走動,可增強身體協調性,同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
3、以半蹲的方式站立,然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置,開始旋轉晃動,膝關節會得到很好的訓練。
4、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習,把呼啦圈放在手腕以上的位置,左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛鍊到臂部的肌肉。
5、雙腿張開與肩同寬,然後微微的下蹲,開始晃動呼啦圈,如果實在太累可以站立與下蹲交替練習,對消除大腿的贅肉非常有效果。
6、在用腰部晃動呼啦圈的同時,還可以進行適當的臂部練習,這樣會加大運動量,讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。可以在晃動的過程中舉高雙臂,或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
7、呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈勻速旋轉,那麼可以先做腰部的基礎練習。不用圈,雙腳分立與肩同寬站立,上體保持正直不動,扭動臀部和髖關節,想象自己在用屁股畫一個圓圈。
8、很多初學者,總想快點學會,但真搖起來轉不兩圈就掉了,不一會兒就又急又氣,那是不行的。心急吃不了熱豆腐,我們還是先要擺正心態。每天轉一會,要堅持下去。
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