消除脂肪 踏板操是首選
本文已影響2.24W人
本文已影響2.24W人
踏板操是有氧運動的一種,它是在一塊可隨意調整高度的踏板上進行運動,非常具有挑戰性和愉快感。是一種有效的健身運動。
有氧踏板訓練身體協調
有氧踏板主要爲健身有氧課程中使用的器材,在專業的有氧課程裏,會由有氧運動教練設計搭配一整組的動作,加上人多一起做,感覺很有樂趣,如果是自己一個人在家做動作,可能會感覺較乏味,這時可以配合音樂節奏做動作,或是一邊看電視一邊做,增加節奏感和趣味性。
專家建議,初學者做有氧踏板動作,一開始最好量力而爲,以每個動作8~10下爲主,每次做1~2組動作,等到動作較爲熟練以後,每個動作再增加到12~15下,每次3~5組。
這樣持續運動每週3~5次,2~3周後,就會明顯感覺到下半身尤其是腰部臀部的線條變得更爲結實,利用踏板做俯臥撐的動作,也會使胸部肌肉更爲緊實。
安全係數
有氧踏板是對膝關節衝擊較大的運動,所以一定要做好熱身運動,充分活動全身關節,尤其是膝關節和踝關節。如果是關節或脊椎有問題的人,建議最好先請教醫生的意見,確定對關節或膝蓋不會造成壓力。
如果只是利用有氧踏板做一些單純的塑型運動,要特別注意掌握自己的體力,不要強迫自己一口氣就做完幾次或幾組的動作,可以分段做,或是先做幾下,休息一下後再繼續做。
尤其是不要以競賽的方式來做,纔不會在不自覺中超過自己的體力負荷,健身不成反而造成運動傷害。
選擇踏板的高度
踏板的高度選擇取決於你的運動水平、目前的踏板技術以及你膝關節的彎曲度(一般需達到60%~90%比較有效),通常情況下踏板的高度在15~20釐米是比較合適的。
踏板操的音樂選擇
踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些,鼓點較爲強勁、清晰的DISCO音樂(音樂速度一般在118~122拍/分鐘)。練習過程中音樂速度較快時,需注意動作不宜過大、保持身體的基本姿態。
想要甩掉脂肪嗎?那就試着去練習下吧,運動都是貴在堅持,拿出恆心和毅力去跳氧踏板操吧!
消除眼部脂肪粒的方法 卸妝油消除脂肪粒方法
脂肪粒是什麼:眼部爲什麼會長脂肪粒如何消除
踏板操的減肥方法
脂肪過多過少都不好 怎樣消除身體多餘的脂肪
“瘦子”也會得脂肪肝 怎麼做才能消除
消除身體脂肪 多吃八種食物
哪些食物有消除脂肪的能力
減肥操助消化 燃燒脂肪利瘦身
晚上健身好不好 囤積脂肪還是消耗脂肪
男人怎樣消除久坐引起的脂肪
3款藥粥幫你快速消除脂肪肝
眼霜可以去除脂肪粒嗎?眼霜可以消除脂肪粒嗎?
4種輕鬆消除脂肪肝的食物
脂肪粒怎麼去除 眼部脂肪粒怎麼去除脂肪粒怎麼去掉如何去除脂肪粒怎樣去除脂肪粒
男性脂肪肝的症狀有哪些表現 脂肪肝如何消除
減肥中如何消除頑固脂肪
自體脂肪隆胸是如何操作的
消除面部脂肪的幾種有效方法
脂肪粒怎麼辦 去除脂肪粒有妙招
3組卷腹動作幫你快速消除脂肪
夏季減肥食譜 幫你消除脂肪
眼部脂肪粒會自己消失嗎 去除脂肪粒的小竅門快學起來
男人如何消除肚子的脂肪
怎樣消除肚子脂肪 消除肚子脂肪的方法
眼睛下面長脂肪粒怎麼消除呢
男士臉部長脂肪粒怎麼去除 四招讓你輕鬆消滅脂肪粒
快速瘦身 踏板操是如何做到的
春季減肥5妙招 幫你徹底消除脂肪
神奇冬瓜減肥法 幫你消除頑固脂肪
踏板操 讓你踏出完美S好身材
脂肪肝如何消除 中醫有4大治療方法
脂肪粒怎麼去除之徹底根除脂肪粒步驟
什麼運動是最消耗脂肪