五式瑜伽幫你產後瘦肚子
本文已影響2.92W人
本文已影響2.92W人
一、角式:
1.雙腿分開,比肩寬,腿伸直。
2.轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。
3.呼氣,向右側彎腰,過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。
4.吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
二、戰士II式:
1.站姿。
2.呼氣,雙腳分開比肩寬,擡起手臂平行地面。右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直於地面,大腿、頭向右轉,睛注視右手指尖。保持30秒。
3.吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重複以上動作。
三、船式:
1.仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。
2.吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都擡起,離開地面,雙臂向前伸直並與地面平行。
3.蓄氣不呼,儘量長久保持姿勢。
4.呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放鬆全身。
5.重複6次。
四、梨式:
1.平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。
2.吸氣,屈膝擡腿,與身體垂直。
3.呼氣,將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。
4.保持10-15秒,緩慢規律呼吸。
5.恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
五、三角轉動式:
1.腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。
2.呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3.吸氣,慢慢將雙手和身體擡起,腳轉回,恢復基本站立式。反方向重複。
愛心提示:
1.瑜伽的動作沒有絕對的標準,以自己能夠承受爲限度,不應強求,不管什麼動作做到什麼樣的程度都很美,都會有效果。
2.產後的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有問題,及時向醫生和專業教練諮詢。
產後減肥 產後如何瘦肚子
簡單瑜伽動作幫你專減小肚腩
產後瑜伽
王子文花式瑜伽 瑜伽的好處
女性瑜伽5招式瘦成筷子腿
產後瘦肚子
7日塑身瑜伽幫你瘦掉多餘贅肉
瑜伽排毒 4個減肚子的瑜伽動作
產後如何瘦身 試試這些瘦身瑜伽
董璇產後練習瑜伽 產後練習瑜伽要注意什麼
你所不知的6式瑜伽瘦身法
頸部難放鬆 六式瑜伽幫你解決
瑜伽怎樣瘦大腿 推薦五式經典動作
瘦肚子吃什麼 瘦肚子喝什麼茶瘦肚子最有效的方法瘦肚子做瑜伽有用嗎瘦肚子跳鄭多燕減肥操好嗎
9式瑜伽幫你對付電腦病
怎麼瘦肚子瘦腰 瘦腰瑜伽動作有哪些
瑜伽瘦肚子動作 五組瑜伽讓你瘦到尖叫
瑜伽減肥招式步驟 想你輕鬆瘦
瘦腰美背五式瑜伽動作必不可少
腹式呼吸可以瘦肚子嗎 產後如何瘦腹
瑜伽體式幫你矯正小腿肌肉
產後瘦肚子 教你6種瘦腰姿勢
睡前兩式瑜伽輕鬆幫你入眠
產後如何瘦肚子
產後瑜伽瘦身有什麼好處
三式瘦腰瑜伽讓你瘦腰1尺8
產後如何瘦腹 產後瘦腹瑜伽有哪些
痛經很可怕 七式瑜伽幫你緩解
產後瘦肚子 產後怎麼吃
減肥瑜伽瘦肚子 幫你塑造迷人身姿
產後如何瘦肚子:產後瘦肚子瑜伽5招式(圖)
產後瑜伽減肥
產後減肥能練習瑜伽嗎 產後瑜伽減肥