游泳健身怎麼補充能量
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游泳是一種常見的健身方法之一。對於喜歡游泳的人羣來說,進行遊泳前應該怎麼補充能量讓你游泳健身更健康。
游泳運動的能量消耗特點
游泳運動能量付出多、消耗大,若運動速度相同,完成同樣一組動作。要比陸地上多付出6倍的力量。同時水對熱量的傳導速度是空氣的26倍,在相同溫度下,人在水裏的熱能消耗是陸地上的20多倍。從消耗熱量講,游泳是一種非常好的減肥運動.據研究,中等強度的游泳,能量消耗大約在300~500千卡/小時。
但是將游泳做爲減肥運動,一定要堅持長時間,中低強度。也就是說,游泳至少要持續40分鐘一1小時後纔開始產生減肥效果.如果運動時間或運動量不夠,就不會收效。
游泳前後怎麼吃
很多人都有這樣的感覺,游泳前吃進太多的食物,游泳時就感到很不舒服,甚至嘔吐。可是不吃吧,游泳時又感到很餓。胃痛,甚至暈倒在泳池,那麼游泳之前該不該吃呢?吃什麼?吃多少?
首先明確一點,就是不要空腹游泳。如果不吃東西,游泳中由於身體中糖的儲備不足,就會造成低血糖,不但使人體力不足.而且還會影響大腦的能量供應,嚴重者甚至會發生暈厥,這在水中是非常危險的,甚至會發生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是:選擇體積小、易消化和能量高的食物,並且至少在游泳前1小時吃,因爲剛吃完東西,全身的血液會流向胃幫助消化,如果這時下水游泳,全身的血液就會強行流向四肢,這樣供給胃的血液就少了,吃下去的東西不能很好的消化,所以胃就不舒服了。少吃一點,胃部會有舒適感,運動時,不會感到飢餓.同時,運動加快血液循環,胃蠕動也加快,胃部有少量食物.不會因此而產生不適。游泳前1~1.5小時.可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料,吃一點巧克力,奶酪.麪包。餅乾也是很好的選擇,如果經濟條件允許,能量高.體積小的能量棒是最好的選擇.
游泳之後.要選擇易消化的食物,如蔬菜.米飯等,但是一定不能過量.由於游泳後有強烈的飢餓感,因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西.這樣就容易造成能量過剩,反而易引起發胖.如果你正在減肥,那麼你攝入的熱量一定要小於消耗的熱量,如果還感到餓,就吃些蔬菜瓜果充飢吧
游泳時一定要補水
不要以爲游泳時身體不會失水.無論是在室內游泳池還是在有陽光照射下的室外游泳池,游泳時都會有中度的出汗.由於游泳時身體是溼的,所以你往往感覺不到出汗。澳大利亞游泳隊的測試表明,遊1000米的體液損失約爲325毫升。如果你游泳時出汗過多而導致脫水太多時(你一般感覺不到),就會因電解質丟失過多而導致腿抽筋.因此游泳時也要注意隨時補水。建議你帶瓶水放在岸邊,在休息的間歇喝.不要只喝白水,要喝一些橙汁或者運動飲料.目的是要補水、鹽、糖和維生素等。
爲了及時補充游泳時的熱量消耗,請在你的包裏放幾塊餅乾或者能量棒,以及一瓶運動飲料,以備不時之需。
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