夏季健身必須知道的10件事情
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夏季的時候,氣溫高,空氣溼度大,所以健身的時候一定要格外小小,特別是這10件事情,夏季健身時一定要知道。
行走在初夏 運動來養生
夏季的高溫天氣中,人體本身的熱量消耗就很大,所以如果在健身時不能把握好運動量,就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降,輕者頭暈,嚴重的還會導致昏厥。所以夏季健身要把握一個度。
首先,鍛鍊的時間最好在早晚,要避免在中午11時至下午4時這段炎熱的時間裏在室外鍛鍊,這一段時間是陽光最強的時候,對人的皮膚有直接傷害。
其次,運動時間不宜過長,每次最好不要超過40~50分鐘。
再次,夏天運動時體力消耗較大,容易對身體造成傷害,所以,先要從運動量小的動作開始,等身體各部位肌肉活動開之後,逐一加大運動量,運動結束時做些放鬆調整活動,如慢走和做深呼吸等。
在防護措施方面,建議運動前一個小時要吃些主食或水果,以補充體內熱量。運動前半個小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過半個小時,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水。運動後則不可飲水過量。
此外,夏日運動最好選擇吸汗服裝,同時,運動後要馬上換下溼衣服,否則容易引發風溼或關節炎等病症。運動後不要馬上洗冷水澡或吹電風扇。
據瞭解,空氣中PM2.5濃度值最高的時間段,通常而言在每天的8點到10點,17點到20點。一般來說,下午3點左右是一天中空氣質量最好的時候,同時也是夏季戶外溫度高的時候,並不適合戶外運動。而室內卻可以保持一定的恆溫,並且避免太陽的直射和過度照射紫外線對皮膚的傷害。再加上由於可供自由選擇的時間受限,大多數上班族選擇在上班前或下班後健身。因此,夏季選擇室內運動是明智之舉。
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