幹家務活時的健身方法
本文已影響2W人
本文已影響2W人
在熨衣服、炒菜、站着幹活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛鍊。另外,在做室內清潔工作時,如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂應全身都融於動作中,讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟着動起來。當你從高處取東西時,可以踮起腳尖,儘可能伸長全身,以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
1、爲了使你整天有精神,每天早上醒來時可在牀上做一些輕微的運動。剛睡醒時,把身體側向一邊,兩手墊在頭下,然後慢慢卷收膝蓋。這個姿勢,可以使肌肉有彈性,同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰臥牀上,雙手平放兩側,擡起頭和肩膀,持續5秒鐘,重複10次。
2、要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝蓋拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力爲止。保持此一姿勢幾秒鐘,然後放鬆,再重複,每次只練一條腿。
3、在熨衣服、炒菜、插花等站着幹活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛鍊。另外,在做室內清潔工作時,如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂應全身都融於動作中,讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟着動起來。當你從高處取東西時,可以踮起腳尖,儘可能伸長全身,以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4、當你彎腰拾東西時,應由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運動,這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背,把頭揚起來,像一根線拉直的木偶一般。
5、利用烹飪或洗碗的空當時間,把竈間當作芭蕾舞的練習場所,在竈臺90釐米處側站,用左手抓住臺邊,舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直,前後搖擺10次,左腿重複做,然後面對洗菜池伸直手臂,握住池邊彎曲膝蓋,並維持5秒鐘。
6、在家裏常買一些比較肥大的衣服穿。這並不是要你“長到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上這種衣服後,能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這並不要花許多錢,但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。
孕期做家務別勉強 這些家務活別做
上班族週末家務健身小妙招
健身方法 最簡單的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身減肥方法
懶人必備的家務收拾小技巧 家務活的小工具讓你省時又省力
最適合家庭主婦的健身方法
女性怎麼利用做家務健身
做什麼家務可幫助完美健身
孕期做家務注意 這些家務活也別再做了
男人做做家務也可健身
5種做家務的方式毀掉你的健康
家庭主婦們如何利用家務健身
怎麼時刻運動健身方法
生活保健 教你喝酒不傷身的方法
各種家務健身消耗的熱量表
男人怎麼居家健身方法
4個懶人瘦身方法 做家務也能瘦
家務健身有什麼關鍵點
做家務健身有什麼優點
家庭主婦天天健身 做家務是最好的運動
運動健身從家務做起
婚後女方應該承擔家務活嗎 婚後怎麼處理家務問題
居家男人有哪些健身方法
做家務健身 卡路里消耗能源榜
在家怎麼健身 在家健身方法
健身球健身的四個方法
盤點居家健身有哪些方法
男人在家健身的六個方法推薦
居家臥室健身的簡單方法
家務健身 如何鍛鍊手臂和胸部
別小看家務勞動動作 減肥健身保持心身健康
國務院:全民健身升爲國家戰略
一些簡單有效的家務健身技巧
怎麼做家務有益身體健康