男人在家健身的六個方法推薦
本文已影響1.86K人
本文已影響1.86K人
在家健身只要你夠勤奮,也可以鍛煉出強壯的身軀,練出屬於你自己的健康,那麼男人在家如何健身?在家健身的方法有哪些?
其實健身不一定要去專門的健身場所,只要你夠勤奮,在家也可以鍛煉出強壯的身軀,練出屬於你自己的健康,甚至都不用任何大型健身器材,只需一些徒手動作和一些簡單器械就可以鍛煉出完美身材,下面小編就爲你介紹幾個適合男人在家健身的方法,希望能幫助到你。
在家健身的方法
1、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量擡起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
2、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個爲一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
4、扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。
5、俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啓的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。
6、俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。
在家如何健身減肥 教你躺着輕鬆瘦身的方法
龜頭炎危害男性健康 推薦六大預防妙招
怎樣在家裏健身 每天15分鐘居家健身
發泄的方法 推薦9種健康的泄憤方法
瘦人在家健身的方法 瘦人在家健身的辦法
男人身體虛弱的六種健身法
男人臉上長痘怎麼辦 推薦三個祛痘方法
臉上皺紋的去除方法 這3個方法推薦你使用
六種正確的健身方法不傷身
怎樣減肥又快又健康 推薦2個好方法
秋季怎麼減肥最快 瘦子都在推薦的6個方法
高效率健身APP推薦 在家就能鍛鍊不愁身材不好
男性如何護膚 推薦3個方法
男人滑精怎麼辦 推薦幾個預防治療方法
室內健身方法 這3種男士健身方法輕鬆練出好身材!
健身方法 最簡單的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身減肥方法
適合男士在家健身小方法 掌握這三種辦法避免辦卡花錢
健身器械使用方法圖片:男女健身器械真人示範圖
感冒後怎麼調養身體 推薦幾個方法
用錯方法會反彈 推薦4個專業減肥方法
健康不反彈的減肥方法推薦
專家推薦瘦身方法 八個健康減肥小偏方
男性如何護膚 推薦6個方法