有哪些旋轉部件健身方法
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對那些從事腦力勞動或較輕體力工作的人而言,在工作間隙常常旋轉有關部位,可以收到意想不到的效果。
1.運目
以遠處某一大型固定物體爲目標,目光由左經上方再至右下方回到左方,眼動頭不動,旋轉運目10圈。然後再由右經上方至左到下方回到右側,旋轉運目10圈。此法有清心明目,清除眼疲勞,提高視力的功效。
2.轉頸
自然站立或坐姿,雙目微閉,先按順時針方向大幅度緩慢轉動頭頸10次,再按時逆時針方向轉頸10次,此法可防治頸根病。
3.聳肩
自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,在吸氣的同時,雙肩胛先後向上擡起,再向前、向下、向後做旋轉運動10次,接着再反方向旋轉10次。此法對活絡肩關節、防治肩周炎的發生有一定期益處。
4.轉掌
自然站立或坐姿,雙肩下垂,先按順時針方向同時轉動雙手大拇指10圈,然後按逆時針方向轉動10圈。接着先後按順、逆時針方向轉動10圈。此法運動雙掌及小臂肌肉,有舒筋活血,增強手腕靈活的功效。
5.雙臂劃圈
自然站立,目視前方,雙手下垂,爾後如同跳繩,雙臂向後、向上、向前、向下劃圈10次,接着反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩,增強肺活量,有防治頸椎病等功效。
6.扭腰
取站姿,腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在後緊頂緊俞(在腰部,第二腰椎棘空下,旁開45毫米處),先按順時針方向大幅度緩慢轉動腰10圈。繼以逆時針方向轉動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定的防治作用。
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