怎麼選擇適合自己的跑步鞋

慢跑，可以說是最容易進行而且效果相當不錯的運動之一。“工欲善其事，必先利其器”，有一雙好的慢跑鞋，纔不會因爲運動傷害而“壯志未酬”，半途而廢。典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所製成。一雙良好的慢跑鞋應合乎下列條件：

運動鞋是年輕人的最愛，它在蹦蹦跳跳之中有效地減輕了雙腳的負擔。普通的運動鞋大家都會造，但是如果你要選運動鞋中較專業的跑步鞋，就要考慮周全了，這裏面還有不少學問呢每個人都有自己獨特的步態，有些人運動時不是過分向下傾斜就是向下傾斜不足，這就需要穿不同的鞋來加以彌補，以免對腳的健康不利。

人的腳型與生物力學運動特點不盡相同，人們希望在耐用性、緩震性、穩定性與合腳之間求得平衡。一般，過分向下傾斜的人鞋幫會顯示向內側過度移動，可挑選直線型或略半彎狀楦頭（指鞋底的造型）的鞋來調整步態;而向下傾斜不足的人鞋幫會向外移動，可造用彎狀或半彎狀楦頭的鞋來調整。

另外，跑步時身體會產生相當於自身體重2～4倍的力量，因此良好的緩震性能非常重要，尤其是向下傾斜不足的人更需要有好的緩震性。還有，長時間的奔跑產生的熱量會使腳增大半個尺寸，因此購鞋時鞋頂和你最長的腳趾之前應有一個拇指甲寬的空隙，以保證你的腳趾能夠自由活動。

理想的鞋可以使你在長時間或短距離的跑動時減輕疲勞，感覺舒適，防止發生運動損傷，它的挑選可馬虎不得。

先申明幾個觀點1.合腳，何謂合腳，一層意思是大小合腳，另一層意思是用途合腳 ！

2.糾正一直錯誤概念，就是軟的鞋子舒服，很多人講求的腳感就是軟，軟件就是舒服 ！顯然在跑鞋的世界裏最沒有用的鞋子就是減震跑鞋，所謂減震跑鞋是爲沒有任何功能的鞋子玩弄的一種噱頭 ！減震是任何一款跑鞋所必備的功能 ！

3.所謂適合中國人的腳型，四大跑鞋都有不同寬度的鞋子，選擇適合自己鞋子就好，不存在什麼適合中國人鞋子的概念 ！

4.認爲鼓吹品牌的做法都是錯誤的，合腳舒適耐用的鞋子纔是好鞋子的。

5.所謂腳感，其實就是所謂軟綿綿的感覺，從這個角度來說，減震跑鞋腳感最好，原因，因爲軟。判斷跑鞋的好壞的標準是：經過一段長時間的跑步或者行走，腳板，腳腕，膝蓋，小腿肌肉有多少不舒適的感覺來判斷的！

一雙良好的慢跑鞋應合乎下列條件：

（一） 後跟要牢固，才能使腳踵穩定，不易傾斜。

（二） 後跟的上方要有適當突起的襯舌，既能保護跟腱，又不會刺激跟腱才行。

（三） 鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護腳背及伸趾肌腱。

（四） 鞋頭最好要高且圓，纔不會夾住腳趾，或造成趾甲牀血。

（五） 鞋跟要寬大穩固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收衝擊的效果。最後端須呈斜面狀，以利腳向前移動。

（六） 鞋底要分層，前後的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨，但也不要硬到失去緩衝的效果，並且須有適當分佈的突起物，對地面纔有牽引力，纔不會滑倒。