瘦人應該如何進行增肌
本文已影響4.99K人
本文已影響4.99K人
對於瘦人如何增肌,總的指導原則是:選用基本動作、較高強度、中等訓練時間、較低頻率、嚴格進行飲食。
下面把三個月(含三個月以後)的訓練計劃分類列舉。需要注意的是,初學者應該嚴格按照這個計劃執行,等有一定訓練基礎後,應該經常調整訓練動作,增加訓練多樣性,以給肌肉更新鮮的刺激,獲得更好的訓練效果(但那是三個月之後的事兒了)。
過渡期訓練計劃範本
我們把參加健美訓練的第一個月作爲過渡期,訓練的主要目的是熟悉健身器械、掌握正確訓練動作、培養訓練習慣和秩序。考慮到初學者肌肉力量不足、平衡能力和肌肉控制能力較差,第一個月將基本選用器械訓練動作。
初級訓練計劃範本
經過一個月的訓練,你將對訓練動作有一定了解,肌肉力量和平衡能力有很大提高,這時可以調整到初級訓練計劃並執行兩個月。這個計劃就將以自由重量爲主,並增加了訓練強度和頻率,爲以後打下良好的基礎。
中級訓練計劃樣本
我的建議是,三個月之後再採用這個計劃。但如果你有豐富訓練經驗只是長時間中斷,可以在第三個月開始執行這個方案。這個方案將在一週內用多種不同動作對全身肌肉進行大強度訓練,建議長期執行這個方案,但要經常微調訓練計劃,以免身體產生適應性,比如:替換部分動作、某次訓練課使低重量高次數或高重量低次數、顛倒動作順序等等
增肌粉 讓瘦人快速增肌增肥
春季敏感肌應該如何來應對
如何進行下腹肌練習
瘦瘦的男生秋季應該如何穿?
早泄該如何進行治療呢
肝火旺該如何進行調理
腰肌勞損病人如何進行保健
老年人骨髓增生異常綜合症應如何進行護理
食道癌該如何進行護理
糖尿病患者應該如何進行飲食調理
怎麼提升體能 應該如何進行鍛鍊
應該如何進行陰道再造手術方法
生肉該如何進行清洗
男人夏季應該如何保養肌膚
瘦女生應該如何豐胸
長期吸菸的人應該如何進行肺功能檢查
瘦人增重的方法有哪些 如何進行增重
女性應該如何應對子宮肌瘤
嘔血該如何進行急救?
重組家庭教育該如何進行
爲何男人婚後老“不行” 該如何應對
食道癌患者應該如何進行護理呢
混合肌應該如何護理
抖音養號是什麼意思 應該如何進行操作
應該如何增強免疫力呢?
老年人如何進行肌力訓練
肌膚應該如何美白
心臟病患者應該如何健康進行體育鍛煉
男性平時應該如何進行補腎
女性春季減肥應該要如何來進行
癌症病人該如何進行性生活
子宮肌瘤如何進行調理
骨質增生如何進行護理