運動前吃這些能起到減肥效果
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運動前吃點什麼也能起到減肥的效果呢?運動前怎麼做能夠起到減肥瘦身的效果?
1.早上
不少人喜歡晨練,覺得早上是人體體內最“空曠”的時候,也是減肥的最佳時期。不過小編可要提醒你,千萬別空腹長時間運動,因爲這時人體的血統濃度很低,運動量過大很容易造成頭暈眼花甚至是嘔吐現象。
建議你運動前半個小時先吃點容易消化的食物,如麪包、包子等,墊墊飢,不要因爲想要減肥就空腹進行鍛鍊,這是對自己身體的不負責,長期如此的後果,小編保證你絕對傷不起。
2.下五
薄荷一直建議大家在下午運動,時間最好選擇在4-6點,因爲這時時身體精力比較充沛的時間段,屬於人體最適宜運動時間段。
下午運動前的半小時可以進食一些米飯、麪包等含碳水化合物的食物,能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練,則應多吃含蛋白質的食物,如海鮮或低脂酸奶,能幫助肌肉組織生長。
3.晚上
建議晚餐後2小時再做運動比較好。可以在運動後適度補水,但不要再大量補充食品,以免影響運動的燃脂效果及睡眠。另外,不建議在晚間10點後做劇烈運動,神經過於興奮,機體疲勞,會很難入睡。
晚飯可選穀物類、水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制。如果晚餐吃得很少或沒吃,可以補充一點葡萄乾、麥片等,或者是酸奶、一小片低脂麪包。
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