春季教您如何中醫養生
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導讀:肝在五臟中的作用,則剛好是主疏泄、釋放,所以,春天就得以養肝爲總的原則。
春季,人體的生理變化主要是:一是氣血活動加強,新陳代謝開始旺盛;二是肝主藏血、肝主疏泄的功能逐漸加強,人的精神活動也開始變得活躍起來。所以,立春後,養生就得養肝。
爲何肝是疏泄的,還得養肝呢?中醫師解釋說,古人有句話, “滿則損,缺則盈”,正如同植物在秋冬落葉,收藏營養,春天發芽一般,在經過秋凍的積累能量後,到了春夏,人的筋脈就開始運轉了,人體得開始釋放能量。而肝在五臟中的作用,則剛好是主疏泄、釋放,所以,春天就得以養肝爲總的原則。
1、晚睡早起
春季養生首先提倡的是晚睡早起。早春時候睡眠上應遵循 “晚睡早起,與日俱興”的原則。如何晚睡早起呢?醫學專家認爲,即便晚睡,也要在晚上11時之前上牀,到了早晨,可以比冬季起得早一些,到戶外去散散步,放鬆身體。在春季時最好開窗通風,把室內的污濁空氣散出去。
2、春捂秋凍
春季的氣候特點是以風氣爲主令。在早春,主要是風寒邪氣致病,而到了晚春以後,是以風溫邪氣致病。所以,春天都爲風邪致病。如果風邪跑到人體表面就會引起蕁麻疹、皮疹、皮膚瘙癢等問題,跑到頭部就會使人頭痛,整天發睏,跑到關節上就會引發關節疼痛,跑到肌肉裏就會導致肌肉痠痛等等。所以,很多人在春季裏感覺到腿重、乏力,就是這個原因。專家提醒,初春時節,特別是乍暖還寒的時候,最好不要過早地減少衣物,仍應該注意保暖,防風。這就是古人說的春捂秋凍。
3、春季宜散步
春天開始生髮了,所以大家熱鬧起來,動起來了。然而雖然春天是生髮的季節,但是寒氣仍在,所以,不主張消耗大的運動,散步、聊天、串門屬於 “肝疏泄”的合適運動。
故此,在中醫養生裏,春季時分不要進行高強度的劇烈運動,以避免過度活動而損耗能量,損傷陽氣。運動應該以不出汗或微出汗爲佳,散步就是最適合立春的運動。對於老年人來說,以緩步爲好,可以走走停停,或者與親朋好友一起,邊散步邊聊聊天,可以振奮精神,也有利於春季肝臟的疏泄,達到養肝的養生效果。
4、補養肝正當時
春季時因人體陽氣充實於體表,體內陽氣還不足,陽氣纔剛剛開始生髮,而同時肝氣偏旺,脾胃功能稍弱,所以可以食用一些溫補腎陽的食物。另外,天氣寒冷的早春,還可適當多食牛蒡、藕根、胡蘿蔔、山芋、薯類、青菜等食物,但是,陰虛有火之人不宜食用上述食物。
節後養肝,除了調暢情志,規律作息,加強鍛鍊外,還可從飲食入手,通過食療巧養肝。
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