夏季什麼時候睡覺最好?
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俗話說,“早睡早起身體好”,這是有一定科學道理的。人在睡眠的時候,意識相對不清楚,肌肉的隨意運動停止,從而幫助大家恢復體能、鞏固記憶力,其重要性僅次於呼吸和心跳,是維持健康不可缺少的。有了良好的睡眠,可以使第二天保持清醒和活力。
睡眠的產生,主要靠大腦分泌的激素——褪黑素來誘導,它的分泌非常有規律,在白天,血中的濃度極低,到了黑夜則顯着升高,凌晨2點—3點時達到最高峯。隨着褪黑素分泌量的逐漸減低,睡眠逐漸變淺,直到早晨自然醒來。
建議十點半前準備睡覺
正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成,兩者交替出現,只有深睡眠纔是有效睡眠,對消除疲勞、恢復體力起到重要作用,但它在每晝夜的總睡眠時間裏,僅佔15%左右。
人在夜間0點—4點之間容易獲得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分鐘後纔會進入第一次深睡眠。因此,我們建議,沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作,如洗漱、放鬆、上牀,保證11點前入睡,1個小時後順利進入深睡眠,以保證良好的睡眠質量。
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