長期的久坐有哪些危害?
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首先,久坐會讓我們肥胖。據調查,胖子比瘦子平均每天多坐2.5個小時。現在你轉過頭去,看看身邊的同事,有多少胖子?肥胖的人至少在三分之一以上吧?中國的情況我不清楚,從1980年到2000年,美國人的健身情況沒有明顯變化,但坐着的時間增加了8%,結果肥胖的人數增加了一倍!
爲什麼坐着會變胖?很簡單,坐着幾乎不消耗能量,你吃的那些食物幾乎全變成脂肪和大便,不胖纔怪!需要指出的是,坐的影響不是需要很長時間纔會顯現,從你坐下的那一刻起,身體就"垮塌"下來了!
那麼,坐,這個平常的動作是如何毀掉你的身體的呢?只要你一坐下,你腿部肌肉的電子活性就立即關閉了;熱量的燃燒下降到每分鐘1卡;幫助分解脂肪的酶下降90%。
坐2個小時後,好膽固醇下降20%;坐24小時,胰島素效果下降24%,患糖尿病的危險增加。所以,坐着工作的人患心血管疾病的可能性是站着工作的人的2倍,這並不奇怪。
對我們許多人來說,每天坐8個小時是沒有辦法的事,但工作之外的時間還坐着,這纔是最致命的。那麼,我們該如何將我們的身體從椅子上拖起來呢?
每天進行30分鐘的鍛鍊遠遠不夠,所以,能不坐就儘量不坐,做一做伸展運動,或原地走路,或蹦蹦跳跳,都是不錯的選擇。如果時間充裕,你可以走出辦公室,走過那條寂靜的小巷,你會發現一個綠植小店裏面的花開得燦爛,那就抱一盆回家。一路走來,是多麼愉快啊——要知道步行燃燒的熱量是坐着的3-5倍呢。
那些每天坐在電視機前3小時以上的人死於心臟病的可能性高64%,每天看電視的時間每增加1小時,死亡風險便增加11%。
該說的我都說了,如果你抱着必死的勇氣和準備,那就繼續坐吧——我從來不開容易造成內傷的玩笑。
再囉嗦幾句:人體結構本來就不適合長時間坐着。一百年前,我們在田間勞作,在工廠上班,那個時候你見過幾個胖子?可是,既然我們在死之前再也無法在田野裏自由奔跑,我們就必須選擇其他方式幫一幫我們的身體!而且爲了我們人類好不容易學會了直立行走,我們也得想辦法站着!
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