春季失眠怎麼辦?
本文已影響1.27W人
本文已影響1.27W人
春季氣候多變易失眠
失眠一年四季均可發生,以春季最爲常見。有研究表明,這是因爲春天氣候多變,影響人的情緒,容易干擾人體固有的生理功能;加之氣壓較低,易引起人腦分泌的激素紊亂,產生煩躁、抑鬱、焦慮情緒,睡眠質量自然受到影響。如自身適應能力差,就容易誘發失眠。
從中醫學上講,肝屬木,喜條達,與春令升發之陽氣相應。如果不注意情志調攝,情志不遂,肝氣抑鬱,肝失條達,氣鬱化火,上擾心神則出現不寐。
早春易失眠還和“上火”有關,由於氣溫逐漸變暖,天氣乾燥,再加上很多人愛吃辛辣食物,人體內的“火氣”大,使得身體燥熱、神經過於興奮,從而導致睡眠不好。
治失眠應使肝氣順暢
因爲早春失眠患者多爲季節性失眠,治療上首重調理。目前治療失眠的西藥多是一些鎮靜、安眠的精神類藥物,如果使用不當,會出現一些不良反應,長期服用還會產生依賴性及耐藥性。
中醫方面,要求失眠患者學會自我調控和駕馭好情緒,遇到不愉快的事要戒怒,並及時進行宣泄,可防肝氣鬱結。培養樂觀開朗的性格,多些興趣愛好,適當參加一些戶外活動。
另外,遵循睡眠的自然規律,是預防睡眠障礙的最好辦法。睡眠在相當大的程度上是一種習慣,因而平時需要保持良好的生理習慣,春天的正常睡眠應是“夜臥早起”。睡前思想放鬆,不要過飢過飽,每天睡前用熱水洗腳,中午過後儘量不飲用茶、咖啡、可樂,睡前不宜飲酒、抽菸等。#p#副標題#e#
喝糖水可緩解煩躁失眠
專家介紹,失眠患者除了要在精神上要學會自我放鬆,在飲食上也應做一些調節,比如睡前吃點麪包有助於入眠;或在睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下,也會使人容易入睡。在煩躁而不容易入眠時,可喝糖水,使體內產生大量血清素,亦可助眠。
有研究發現,令人睏倦的神經介質是血清素,腦神經元在製造血清素時,需要色氨酸。因此,適量食用富含色氨酸的食物,能更好地促進人腦分泌血清素,以利睡眠。很多食物中也都含有豐富的色氨酸,如牛奶、核桃等,水果中的香蕉、大棗、蘋果、梨等,也含有較爲豐富的色氨酸。晚餐時適量多吃這些食物,有利於助眠。
日常梳頭助眠兼防病
古人崇尚梳頭,大文豪蘇東坡喜歡晚上梳頭,他經常“梳頭百餘梳,散頭臥”,可“熟寢至明”。經常失眠的人士,不妨試一試這一簡單助眠法,睡前多梳頭以添睡意。
專家指出,除了改善睡眠,經常梳頭還有諸多益處,不但有助於驅散頭部的風溼病邪,促進頭部氣血循環,營養毛髮,減少白髮和防脫髮,對於高血壓、動脈硬化等引起的眩暈症也有一定功效。因爲經常通過梳頭刺激百會穴、太陽穴和風池穴有降血壓作用,血壓平穩,眩暈症狀相應也會有所緩解。
失眠怎麼辦?失眠如何緩解?
男人失眠怎麼辦 如何改善失眠
產後失眠怎麼辦
眼暈失眠怎麼辦?
失眠怎麼辦 經常失眠吃什麼好
失眠應該怎麼辦
失眠怎麼辦 如何擺脫失眠困擾
失眠怎麼辦 失眠吃什麼食物好
失眠怎麼辦 女人失眠吃什麼
失眠了怎麼辦
經期失眠怎麼辦
失眠怎麼辦 治療失眠的小偏方
男人夏季失眠怎麼辦 6款助眠粥
失眠怎麼辦 防止失眠的六個辦法
失眠怎麼辦 失眠吃什麼食物
孕婦失眠怎麼辦?五招防止失眠
春天上火失眠怎麼辦 春天失眠的兩個原因
晚上失眠了怎麼辦 失眠的原因
立秋失眠是什麼原因 失眠怎麼辦
春季抑鬱失眠吃什麼
孕婦失眠怎麼辦
失眠怎麼辦 喝茶也可治失眠
爲什麼失眠 孩子失眠要怎麼辦
失眠怎麼辦?失眠如何飲食
冬季經常容易失眠怎麼辦
失眠怎麼辦 如何解決失眠問題
失眠怎麼辦
失眠怎麼辦呢?失眠如何緩解
男人失眠怎麼辦 失眠吃什麼好
睡眠失眠 經常失眠怎麼辦
夏季失眠是怎麼回事?夏季失眠怎麼辦?
失眠怎麼辦?如何預防失眠
爲什麼一到夏天就失眠 夏季總失眠怎麼辦