冬季經常容易失眠怎麼辦
本文已影響1.8W人
本文已影響1.8W人
失眠怎麼辦?臨近年底,很多白領都面臨着過大的工作壓力,正常的生活作息被打亂、身體頻頻出狀況,睡眠也嚴重被影響,很多人都出現了失眠症。
如何緩解失眠症
失眠可引起病人焦慮、抑鬱或恐懼,並導致精神活性效率下降,妨礙社會功能。這類型的白領失眠大多是環境因素造成,工作壓力大、時間緊迫感是造成失眠的重要因素。那麼失眠怎麼辦?輕度失眠可以通過行爲療法和飲食療法來矯正。
1.刺激控制療法
1)只有在有睡意時才上牀。
2)如果臥牀30分鐘不能入睡,應起牀離開臥室,可從事一些簡單活動,等有睡意時再返回臥室休息。
3)不要在牀上做與睡眠無關的活動,如進食、看電視、聽收音機、思考複雜問題等。
2.睡眠限制療法
1)減少臥牀時間,使其和實際睡眠時間相符合,並且只有在一週睡眠效率(實際睡眠時間/臥牀時間×100%)超過85%的情況下才能增加15~20分鐘。
2)當睡眠效率低於80%的時候減少15~20分鐘的臥牀時間。效率在80%~85%之間時,保持臥牀時間不變。
3)避免日間小睡,並且保持起牀時間規律。
4)不管前晚睡眠時間多長,保持規律的起牀時間。
爲什麼一到夏天就失眠 夏季總失眠怎麼辦
冬季肌膚乾燥怎麼辦? 美容油可以幫你
經常失眠怎麼辦 五大方法一覺到天亮
孕期經常失眠怎麼辦 六點輕鬆改善
總失眠怎麼辦?女性睡前吃這些易入眠
經常失眠是什麼原因引起的:經常失眠怎麼辦
經期失眠怎麼辦 3款食療方緩解經期失眠
正常睡眠是這樣 失眠睡不着怎麼辦
男人夏季失眠怎麼辦 6款助眠粥
冬季容易感冒怎麼辦 該如何預防
孕婦經常失眠怎麼辦 推薦吃什麼食物治療失眠
秋季容易失眠常吃這6種食物比吃藥還好
失眠怎麼辦 失眠吃什麼食物
失眠怎麼辦 失眠吃什麼好
夏天爲什麼容易失眠
失眠怎麼辦 防止失眠的六個辦法
經常失眠易帶來糖尿病
女性經期失眠怎麼辦?7妙招緩解經期失眠
冬季怎麼吃不容易感冒
經常失眠怎麼辦 可這樣按摩來改善
夏季妝容容易花 怎麼辦
突然失眠怎麼辦 日常如何改善失眠症狀
經常失眠怎麼辦 中醫調理可有效緩解
夏季保健 夏季失眠該怎麼辦
女性爲什麼容易失眠
夏天容易失眠怎麼辦 睡前要注意下面這些
經常失眠怎麼辦纔好?失眠症的治療
經常失眠如何辦 經常失眠怎麼辦
失眠怎麼辦 女人失眠吃什麼
晚上失眠怎麼辦 老年人失眠怎麼辦
春季失眠怎麼辦 8款食療粥緩解失眠
失眠怎麼辦 怎樣擺脫失眠
老人爲什麼容易失眠