夏天容易失眠怎麼辦 睡前要注意下面這些
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夏天到了,晚上睡覺失眠的人也越來越多,那麼夏天容易失眠是什麼原因呢?夏天易失眠該怎麼辦?
夏天容易失眠的原因
1、心腎不交
如果人的心火上炎,腎水下行,就形成心腎分離,造成人到晚上想睡睡不着,白天又特別疲倦,兩腿發沉。這種失眠較難治療。每天晚上11點到凌晨1點,是膽經該睡的時候,如果總是晚於這個時間才睡覺,就會慢慢地出現心腎不交的狀況,導致失眠。
2、血不足
血不足也會造成失眠。中醫裏有一種說法,叫做中焦受氣,中焦就是我們的脾胃。人體是通過胃消化食物,把食物的精華轉變成血。血是一種能量,代表着一種動能,輸布四方,供人體所需。
3、胃不和則臥不安
假如晚上吃得太多,也會造成失眠。如果晚上吃得過多,氣就會受到中焦阻隔,造成失眠。古代養生講究過午不食,就是一天只吃兩頓飯,上午九、十點鐘一頓,下午四、五點鐘一頓,晚上就不再吃東西了。而生活規則也是日出而作,日落而息,所以那時的人很少失眠。
易失眠的人睡前注意事項
1、睡前不能喝酒
酒精有鎮定作用,因此人們會誤以爲酒精能幫助睡眠。實際上酒精可能會在一開始促進人睡眠,但是它也常會在後半夜嚴重影響人的睡眠,打亂人的睡眠模式,讓你在早上覺得很疲乏(更不用說還有宿醉了)。
2、睡前不宜吃東西
人體在睡眠的時候,大腦神經細胞處於休息狀態,消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物,橫膈肌向上擡,胸部受壓,人躺在牀上會感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。睡前吃東西會妨礙睡眠,睡後多夢。
3、注意睡眠環境
容易失眠的人,睡覺前要創造一個較爲良好的睡眠環境,注意保證睡眠區的光線足夠暗,儘可能減小噪音,選擇軟硬合適的牀墊等。
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