夏季養生注重睡眠 高溫天氣謹防這些疾病
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夏季的特徵是晝長夜短,人晚睡早起,睡眠時間相對縮短,是符合順應自然的養生原則的。中醫專家說:“天氣太熱,也不容易入睡,比平時推遲半小時左右睡眠,早晨還是按平時時間起,甚至早起半小時左右,對健康沒有影響。”
但是,不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。“過時不候”是人的睡眠特點,如果在睏倦時不及時入睡,過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。
專家建議,夏季晚上睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺,子是夜晚11點到次日凌晨1點,午是白天中午11點到13點,老年人如果能每天中午小睡一會兒,對養生是有一定益處的。
夏季養生尤其應該注重午睡。夏日中午,豔陽高照,最易使人傷暑,加之夏日夜短,更需要白晝午睡補充,消除疲勞,補充精力。午睡以半小時以內爲宜。
重視夏季睡眠養生,飲食問題也不應忽視。夏天飲食宜清淡,少油膩,易消化。酷暑當令,汗出較多,應當飲用一些飲料,以幫助體內散發熱量。補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等,皆有良好的清熱解暑,健脾養陰作用。不要只圖一時之快,貪食冷飲,損傷脾胃,進而干擾睡眠。
夏季養生的六個少
1、少怒
怒是七情中最強烈的一種情緒。“怒不節,氣乃不固”。怒則氣機不暢,出現氣逆和氣滯,引起心腦血管病。故善於養生的“老壽星”,無不忌怒。止怒的主要方法是:“自制”。易發怒的人遇到不順心的事,要自我剋制。或者有意識地轉移目標,平衡穩定自己的心境,用理智駕馭情緒,或改變一下環境,使心情冷靜下來。
2、少欲
養身貴在養心,養心貴在養神。人不能沒有物質和精神的需要和追求。但這種追求要從實際出發,切勿脫離主客觀條件,甚至想入非非,最終因失望而痛苦,憂思成疾而影響健康。因此,會養生的人均減少個人私慾,淡化名利。
3、少色
即寡慾以養精。養精就是保護好器官的生理功能。若好色縱慾,不但會引起性機能衰退,使人精疲力竭,還會造成機體的內分泌紊亂,導致多種疾病的發生。
4、少言
少言並非不說話,而是勿喋喋不休、不喊大叫,更不要經常激怒而吵架。若經常不斷地大聲說話,就會使人中氣不足,影響呼吸器官的功能,不利於健康。
5、少食
飲食不能過,如果每頓飯吃得過飽,血液長久地集中於腸胃,其他臟器相應缺血和處於抑制狀態,就會產生睏倦感。甚至會誘發膽囊病、糖尿病、肥胖病,導致早衰,縮短壽命。
6、少臥
老人好臥,但需有節制。若長時間臥牀休息,會損傷陽氣。生命在於運動。適量的運動有利於老人的體力保持。
高溫天氣預防什麼疾病
1、空調病
高溫天氣人們普遍穿得少,但室內空調冷氣吹得厲害,這樣的低溫環境會刺激血管急劇收縮,血液流通不暢,導致關節受冷、疼痛症狀。對女性來說,更有可能影響女性卵巢功能,使排卵發生障礙,出現月經失調症狀;同時在封閉的空間裏空氣不流通易導致呼吸道病菌感染。
預防:空調溫度不要調得太低,儘量每隔兩三個小時開窗通風一次,開窗後皮膚也會接觸較高溫度,外出溫差就不會太大,不易生病。
2、心血管病
當氣溫超過33℃時,心腦血管疾病被誘發或復發的機率會增加;此外,由於心肌、大腦組織對缺氧非常敏感,而高血壓、冠心病人在高溫下,會增加心臟和大腦的耗氧,因而也會提高誘發急性心腦血管疾病的機率。
預防:要注意血壓的監測,注意補充水分,進行適當運動,飲食方面多吃易消化、並富含鉀的食物,比如瘦肉、香蕉、橙等。心臟病患者要注意防暑降溫,飲食宜清淡,尤其是老年人,應該按時服藥,注意休息,儘量不要讓自己處於高溫的環境之中。
3、感染性腹瀉
感染性腹瀉在夏季也較常見,氣溫高、溼度大,食物容易腐爛變質,加之人們喜歡吃冷飲、冷食,都可能導致感染性腹瀉,引發腹痛、腹瀉和嘔吐等症狀的發生。
預防:盛夏口味宜清淡、低鹽,忌食油膩辛辣食物,以清熱、祛溼、解暑、健脾爲主;不喝生水,不吃生、半生和不潔食品,飯前便後勤洗手,並做好家庭室內衛生,防止發生感染性腹瀉。如果發現有噁心、嘔吐、腹瀉等症狀時,一定要及時到醫院檢查。
4、痱毒
有些人炎夏好生痱子,搔抓後極易繼發感染,形成痱毒,產生化膿性癤腫。
預防:首先要晝減少日光的曝曬,並保持居室通風涼爽;其次飲食宜清淡,少吃油膩和刺激性的食品;其三是常用熱水洗澡,一旦生了痱子,可用艾葉、金銀花、馬齒莧各十克煎水洗患部。
5、腸胃炎
吃夜宵在炎熱的夏天十分常見,各種燒烤配上一瓶冰鎮啤酒,與朋友暢聊,那還真是愜意。但是之後身體經常會出現拉肚子、嘔吐等不適。
預防:吃夜宵要有節制,飲食要注意衛生;儘量不要吃剩下的食物,增強體質提高免疫力是根本;不要過多過激地食用冷飲。
6、中暑
中暑由熱平衡障礙或水鹽代謝紊亂引起。夏季高溫,因人體大量出汗,水分喪失,一不小心就容易中暑。一旦發現有頭暈、乏力、噁心等症狀便很可能是輕度中暑了,嚴重者甚至可發生死亡,應立即撤離高溫環境。
預防:高溫作業人員要做好個人防護,補充含鹽水分,工作場所要加強通風降溫;年老體弱多病者要注意房間通風降溫,勞逸結合,補充水分和營養等。高溫天氣注意要及時補充水分,如綠茶、淡鹽水、綠豆湯、冬瓜湯以及西瓜等富含鉀離子的水果。
7、急性出血性結膜炎
俗稱紅眼病,由腸道病毒引起,臨牀表現爲結膜水腫、眼睛充血,伴眼球異物感、流淚、眼痛等症狀,主要通過接觸傳播。
預防:應注意個人衛生,不共用毛巾、浴巾、手帕等;流行期間,理髮、浴室等行業要加強管理和消毒,游泳場館要加強對游泳人員檢查。
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