夏季養生重在排毒 這樣做讓你一身輕鬆
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身體無時無刻都在新陳代謝,體內難免會堆積太多堵塞和代謝垃圾。當毒素排出受到阻礙時可影響身體內環境,打破器官正常運轉,甚至誘發多種疾病。夏季高溫,全身毛孔處於擴張狀態,新陳代謝快,此時是排毒的好時機,只要多吃3種蔬菜,多喝4水,常做2個動作,讓你排毒更加順暢。
夏季養生如何排毒?
1、吃芥藍
芥藍是營養豐富的蔬菜,具有排毒和消水腫效果。芥藍有一丁點可刺激味覺神經,幫助提高食慾。同時也含有豐富膳食纖維,能爲腸道蠕動提供動力,幫助軟化大便,達到寬腸通便效果。
2、黃瓜
夏季是吃黃瓜的好季節,其中含有黃瓜酸能提高基礎代謝率,幫助排除體內毒素。中醫認爲黃瓜具有解暑和生津止咳效果,其中含有大量的鉀,能排出體內多餘的鈉,緩解水腫,補充身體所流失的無機鹽和水分。此外黃瓜中也含有豐富維生素c,抑制黑色素生成,可美白肌膚,維持皮膚彈性,促進臟腑排泄。
3、萵苣
萵苣也具有很好的排毒功效,可利五臟。中醫講萵苣能入小腸經和胃經,能達到解毒消腫和清熱利尿功效,同時也能幫助食物消化和吸收,排除體內多餘的鈉離子,幫助排毒。此外,萵苣中也有大量膳食纖維,能促進胃腸道蠕動,達到潤腸通便效果。
4、玉米鬚水
在農村玉米鬚最常見,別看不起眼,但其營養價值極高,經常用玉米鬚泡水喝可達到利尿利膽效果,而且能消除水腫,幫助腎臟排毒,減輕腎臟負擔。
5、蒲公英水
蒲公英在民間又被稱爲排毒草,能幫助排毒和利尿通淋。另外蒲公英能入肝經,可提高肝臟代謝和解毒功能。
6、紫蘇藿香水
炎熱夏季,暑溼熱比較嚴重,易對身體健康帶來影響。可以把適量乾薑、陳皮和紫蘇葉藿香一起放在鍋中煮成湯喝,能健脾祛溼。
7、白菜木耳湯
把適量大白菜和黑木耳洗乾淨,一起放在鍋中煮成蔬菜湯喝,能達到潤腸通便效果,幫助排毒。大白菜中含有的膳食纖維可潤腸排毒,促進身體吸收動物性蛋白質。黑木耳中含有的膠質,能吸附殘留在腸道中的代謝產物和毒素,幫助清理腸道。
8、敲敲大腿
肝膽不好時可影響排毒系統,每天抽出幾分鐘的時間敲敲腿部,大腿外側是膽經,內側是肝經,經常敲打能疏通肝膽經,幫助體內排毒。
9、揉揉腳底
在腳底有涌泉穴,經常按摩能生髮陽氣,幫助排除體內溼氣,而且能排毒。另外通過按揉或拍打,能讓人們的精力變得更加旺盛,同時也能增強體質。
夏季排毒養顏?力薦五個妙招
1、咳嗽排毒
自然界中的粉塵、金屬微粒及廢氣中的毒性物質,通過呼吸進入肺臟,既損害肺臟,又通過血液循環而“株連”全身。藉助主動咳嗽可以“清掃”肺臟。
每天清晨、中午或睡前,到室外選擇一處空氣清新之處,做深呼吸運動。深吸氣時緩緩擡起雙臂,呼氣時使氣流從口、鼻噴出,咳出痰液,如此反覆做10遍,每做完一遍後進行幾次正常呼吸,防止過度換氣。
2、快走排毒
如果你是上班族,實在忙得沒有時間去健身房,那麼,只需在走路時加快速度,儘可能大地擺動和舒展手臂,這就是最簡單、方便的排毒運動。
它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。快步走還有利於防止便祕,運動後大量出汗更是通過皮膚排毒的最佳途徑。
3、跳一跳排毒
淋巴系統能收集、篩檢全身毒素,運送到淋巴結,再通過血液經由某一排毒器官排到體外。而彈跳可以刺激淋巴系統排毒,鬆弛緊張的情緒,降低膽固醇,改善循環和呼吸,甚至驅除人體致命的蜂窩組織炎。那麼,買個跳繩一起運動吧!
4、練瑜伽排毒
瑜伽是頂級的排毒運動,能夠幫助血液循環,潤滑關節,通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上,來內外調節身體,展開排毒行動。
5、排毒減肥操
動作一:身體側面拉伸
雙腳打開肩寬站好,吸氣,手臂擡過頭頂,一邊手抓住另一邊。呼氣,身體慢慢向抓的一邊傾斜。另一邊也做同樣的動作。
動作二:上半身拉伸
雙腳打開肩寬站好,吸氣,兩臂向前伸直,一邊手緊緊抓住另一邊。接着慢慢呼氣,將被抓住的手往一邊壓,使之完全伸直。另一邊也做同樣的動作。
Tip:上半身從背部到肋下都保持直線!這樣整個上半身才會受到刺激,使血液循環變活躍。做這個動作時手要緊緊抓住,手臂要完全伸直才行。
動作三:放鬆肩胛骨
肩膀放鬆站着或坐在椅子上,一邊手臂擡到肩膀高度,向前伸直後,手掌朝上彎曲胳膊肘,用另一邊手固定住胳膊肘,彎曲的手臂轉動手腕。另一邊也做同樣的動作。
Tip:擴大肩胛骨活動效果!胳膊肘被固定後轉動手腕的話,能夠放鬆血液循環不順暢的肩胛骨,連緊張也一併消除了。
動作四:刺激下腹
坐在椅子上,椅子的高度剛好能使膝蓋彎曲形成直角,背挺直,一隻腳放到另一邊膝蓋上。接着,左手抓住腳,右手抓住右膝,慢慢深呼吸,上身下彎。再吸氣,上身慢慢挺直。換一條腿,另一邊也做一樣的動作。
溫馨提示
夏季可以試試以上幾種方法來幫助排除體內毒素,讓你身體越來越健康。夏季不能長期待在空調房中,至少有30分鐘的有氧運動,能幫助排除體內溼氣和暑氣。
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