睡前如何瘦腿排毒 這這幾個動作讓你輕鬆擁有性感美腿
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對於很多的人羣而言,都是比較沒時間去健身瘦身的,其實在睡前做做運動也是能瘦腿和排毒的,所以今天小編給大家推薦這組在家也能做的瑜伽,只要利用睡前的碎片時間就能完成,趕緊一起來看看吧。
可以很好得幫助你拉伸腿部肌肉,打開髖部,放鬆你緊張得肩膀和脊椎,只要長久練習,還可以美腿修身,提升女性的卵巢功能,調整不規律的經期,促進排便,讓身體由內而外都得到方式和舒展~
話不多說,今晚就來踏出美腿的第一步吧!
【時間長度】:
圖中有些體式爲單邊,練習的適合是鄒遊雙邊的。時間一般爲 15 到 20 呼吸一邊,也可以根據自身的情況來延長時間哦,整體做下來的時間約爲 15 分鐘
【禁忌】:
還在生理期的小仙女最後一個倒箭式不要做哦。束角式可以多做,能夠幫助打開髖部緩解經痛~
1、束 角 式
進行時儘量使用兩膝靠近牀面,然後再從動作一到動作二進行,結束動作後,伸直雙腿抖動放鬆。
功效:
使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,和月經的流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。
2、半 脊 柱 扭 動 式
step 1 -- 將右腿於左膝外側,腳掌踏實牀面,停直脊柱,端坐於牀上。
step 2 -- 吸氣,左手上舉,呼氣,左手抵住右膝蓋,右手放於右臀外側,再次吸氣,延展脊柱。呼氣,將腹,肩,頭部像右側扭轉,正常呼吸,保持延展注視右後側一點。
(轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。)
功效:
可以快速消除因久坐而造成的背痛,腰痛集臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉,肝脾得到強健,糾正駝背,扣肩等不良體態,止癢神經系統。
3、貓 咪 伸 展 式
就像我們看見貓咪一樣的伸張方式一樣(如上圖),注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更爲明顯。
功效:
柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,治療痛經,糾正經期不規律。
4、蜥 蜴 式
step 1 -- 雙膝併攏,跪坐再牀上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼牀。
step 2 -- 吸氣,擡頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。
step 3 -- 呼氣,儘量將胸部,下巴貼牀,臀部翹起,腋窩儘量向下貼牀。
step 4 -- 呼吸平緩,保持 10-15 秒。
功效:
緩解身體疲勞,去除肩部多餘脂肪。糾正駝背,扣肩,美化肩部線條,改善便祕。
5、雙腿背部伸展式
step 1 -- 先讓雙手雙腳保持伸直狀態。
step 2 -- 上半身往雙腳貼近,注意雙腳要保持伸直,儘可能讓腹,胸,額緊貼雙腿。
功效:
對腹部器官非常有益處,強姦腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環。滋養生殖系統,提高性的控制能力。
6、倒 箭 式
仰臥,臀部貼近牆面,雙腿伸直回勾併攏靠在牆上,雙手十指交扣,放在腹部,保持 5 分鐘。
功效:
改善血液循環,減輕因靜脈曲張引起的壓力和疼痛:恢復雙腿活力,增進生殖系統健康,調節荷爾蒙分泌。
結語
健康的身體不是一天就能變好的,每天堅持 15-20 分鐘。改善身體不適,保持美好體型,從今晚開始。
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