睡前如何減肥最快 做完這些讓你醒來瘦一圈
本文已影響8.71K人
本文已影響8.71K人
很多減肥的朋友,一定時刻都會想着如何才能提高減肥瘦身的效率吧,其實在睡前做一些動作,也是能很好的減肥的,在醒來後發現自己就瘦了一圈,那就一定會讓非常的驚喜吧,今天小編就給大家分享幾個睡前的運動動作,可以輕鬆的減肥瘦身喲。
第01個動作 脊柱扭轉式
功效:消除久坐疲勞,美化頸部肌肉,糾正駝背。
(1)坐着,調整好坐姿後,雙腿行前伸直,手臂放在身側;
(2)上半身挺直,右腳放在左膝蓋外側;
(3)吸氣,左臂抵住右膝向內,右手放在臀部後方支撐;
(4)呼氣,上半身儘量向右後方扭轉,腳趾回購,保持勻速呼吸;
(5)5~10次自然呼吸後,換邊做動作。
第02個動作 坐角式
功效:調整經期,緩解痛經,促進卵巢功能正常。
(1)坐着,膝蓋彎曲,雙腳掌相對,吸氣;
(2)呼氣,身體緩緩向前下壓,讓胸部和雙腳掌相觸,雙膝沉向地面;
(3)5~10次自然呼吸後,吸氣緩緩起身。
第03個動作 貓式伸展
功效:減去腰圍脂肪,強化腹部血液循環。
(1)跪立姿勢開始,大腿和地面呈直角,目視前方;
(2)吸氣,擡起臀部向前推動,腹部內收;
(3)大腿保持和地面垂直,胸腔下壓,肩膀展開,腳背推地;
(4)5~10次自然呼吸後,吸氣緩緩起身。
第04個動作 上犬式
功效:強健脊椎,結實臀部,減去手臂贅肉。
(1)俯臥,雙手放在胸部兩側,雙腿伸直向後;
(2)吸氣,腳背向下推,胸腔向上擡高;
(3)雙腿稍微離開牀面,雙臂伸直,手指尖抓地,肩膀下沉,擡頭,保持自然呼吸;
(4)5~10次自然呼吸後,換下一個動作。
第05個動作 魚式
功效:減去背部多餘的脂肪,讓盆骨關節更有彈性。
(1)仰臥,雙手掌心朝下,放在臀部下方,雙腿伸直;
(2)吸氣收腹,雙肘向中間靠近,雙手向上頂,胸腔上提向上打開,
(3)頭頂心點地,保持5~10個自然呼吸。
都說想要減齡顯嫩當個凍齡女神,你就不能錯過瑜伽。每晚睡前幾分鐘,堅持幾個簡單易學的體式,會讓你的體型更完美。堅持做下去,每天給自己一個瘦得更漂亮的機會!
虛胖體質如何減肥 這樣做讓你快速瘦下來
如何才能快速減肥 想加快減肥腳步就先瘦胃
如何快速減肥 讓你“嗖”一下變瘦哦
靠吃減肥?這些食譜讓你越來越瘦
睡前如何瘦腿排毒 這這幾個動作讓你輕鬆擁有性感美腿
減肥也有捷徑 照着做讓你快速瘦身
如何使用呼啦圈減肥 記住這些要點減肥有效
睡前這麼做能讓你變瘦
如何快速減小腹 快速減肚子方案讓你站着就能變瘦
減肥最快的方法 讓你快速瘦身
如何快速減肥 這個食譜一週瘦10斤
快速減肥的最佳方法 如何在一週內瘦10斤
3個夏季最有效的減肥方法 教你如何快速變瘦
如何才能越吃越瘦 這些減肥主食一定要收藏起來
5種減肥舞蹈 讓你快速瘦下來
懶人睡覺減肥法 醒來就能變瘦
春季快速減肥方法 教你如何一天瘦一斤
產後瘦身爲何一直瘦不下來 產後瘦身什麼時候開始產後媽媽如何減肥產後瘦身瑜伽怎麼做產後吃什麼瘦身最快
睡前吃什麼減肥最快:最神奇的減肥食物讓你睡着減肥
減肥小竅門一天減一斤 快速減肥你要這樣做
秋季吃什麼減肥最快 這些讓你越吃越瘦
吃什麼減肥最快 來看看瘦子都是如何吃的
腿部如何鍛鍊減肥 這麼堅持能讓你做到一字馬